【“疲れない人”の秘密】1日のエネルギーを最大化する体の使い方 | 大久保店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

■ 疲れやすさの正体は「体の使い方」にある

「寝ても疲れが取れない」「午後になると集中力が落ちる」――
そんな悩みを感じている方は多いのではないでしょうか。

実はその“疲れ”の多くは、年齢ではなく体の使い方のクセが原因です。
厚生労働省のe-ヘルスネットによると、
日常的に身体活動量が低い人ほど筋肉量や血流が低下し、疲れやすさを感じやすくなると報告されています。

つまり、「体を酷使して疲れる」のではなく、
「体を動かさないから疲れる」というのが現代人の典型的なパターン。
毎日の姿勢・呼吸・歩き方を少し整えるだけで、1日のエネルギー効率は大きく変わるのです。

■ ① “疲れない人”は姿勢でエネルギーを逃がさない

正しい姿勢は、体のエネルギー循環の起点。
猫背や反り腰は筋肉のバランスを崩し、無駄な力を使うため疲労が蓄積します。

スポーツ庁の「健康づくりのための身体活動指針（アクティブガイド）」では、
姿勢を保つための中強度運動（早歩き・軽い筋トレなど）を毎日取り入れることが推奨されています。

明石のパーソナルジムでも、トレーニングの初期段階で「姿勢リセット」を重視。
正しい体の軸を作ることで、自然と呼吸が深くなり、酸素供給がスムーズになります。
その結果、疲労回復スピードが向上し、“1日中動ける体”が手に入ります。

■ ② “呼吸の浅さ”が集中力を奪う

デスクワーク中やスマホ操作の時間が長い人は、
無意識のうちに呼吸が浅くなり、脳への酸素供給が不足しがちです。

厚生労働省の「心身の健康づくり指針」によると、
深い呼吸は自律神経のバランスを整え、ストレス軽減や集中力の維持に効果があるとされています。

おすすめは、1時間に1回の“リセット呼吸”。
背筋を伸ばし、鼻から4秒吸って8秒かけて口から吐く。
たった30秒でも副交感神経が優位になり、頭がスッキリします。
トレーニング前後や仕事の合間に取り入れることで、心身のエネルギー消耗を防ぎましょう。

■ ③ “動くほど疲れない”エネルギー循環の法則

「疲れているから今日は運動を休もう」と思う方も多いですが、
実は軽い運動こそが疲労回復の近道です。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、
軽度の運動が血流を促進し、疲労物質（乳酸）を排出する効果があると明記されています。

ウォーキングやストレッチ、ヨガなどの“アクティブレスト（積極的休養）”は、
エネルギー代謝を整え、睡眠の質向上にもつながります。
疲れを「溜める」より「流す」意識が、健康的に動ける体づくりのポイントです。

■ 明石のパーソナルジムが提案する「疲れない体の習慣」

年末に向けて忙しさが増すこの時期、
PIT IN明石のパーソナルトレーニングでは、
“頑張る”よりも“整える”を重視したメニューを提案しています。

✅ 朝：1分の姿勢リセット
✅ 昼：呼吸リフレッシュ
✅ 夜：5分のストレッチでリカバリー

この3つを習慣にするだけで、1日のエネルギー効率が飛躍的に上がります。
疲れにくい体は、筋力よりも“バランス”でつくられるのです。

【引用元URL】

• 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
  　https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf

• 厚生労働省 e-ヘルスネット｜身体活動・運動
  　https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02/

• スポーツ庁｜アクティブガイド（健康づくりのための身体活動指針）
  　https://www.mext.go.jp/sports/b_menu/sports/mcatetop01/list/1364158.htm

• 農林水産省｜食生活指針（バランスのとれた食事の重要性）
  　https://www.maff.go.jp/j/syokuiku/minna_navi/topics/2021/shokuseikatsu.html