【“肩の力を抜く”ダイエット】完璧を目指さない方が結果が出る理由 | 大久保店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

■ “完璧にやらなきゃ”がストレスになる

「食事は毎回ヘルシーに」「毎日運動しなきゃ」と、真面目に頑張るほど苦しくなる──
そんな経験はありませんか？

ダイエットが続かない最大の原因は、意志の弱さではなく、完璧主義によるストレスです。

厚生労働省の「ストレスと健康」に関する情報によると、
ストレスが続くと体内で「コルチゾール」というホルモンが増え、
食欲を強めたり、脂肪を蓄積しやすくしたりすることがわかっています。

つまり、頑張りすぎるほど痩せにくくなるという、皮肉な現象が起きるのです。

■ ① “ゆるさ”が続ける力を生む

完璧を目指さないことは「諦める」ことではありません。
むしろ、長期的に健康を維持するための戦略です。

たとえば、

• 80点の食事を続ける

• 運動は週2〜3回をベースにする

• 外食の日も「翌日で調整すればOK」と考える

このように「できる範囲でやる」方が、継続率も成功率も高いのです。

実際、厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準」でも、
「できるだけ多くの身体活動を、少しずつ積み重ねる」ことが推奨されています。
継続できる強度・頻度こそ、理想のダイエットの基本です。

■ ② 心と体はつながっている

精神的なプレッシャーは、体の反応にも影響します。
食事制限を厳しくしすぎると、ストレスホルモンが増えて代謝が下がるだけでなく、
筋肉量の減少にもつながるリスクがあります。

一方、「気持ちに余裕がある」状態は代謝を高める要素にも。
笑う、リラックスする、感謝する──
これらの行動が副交感神経を優位にし、脂肪燃焼やホルモンバランスを整える働きがあります。

だからこそ、「完璧じゃなくても大丈夫」という考え方が、
心身ともに健康的なダイエットを実現します。

■ ③ 明石で“続けられる”環境を味方に

明石のように自然と街が融合したエリアでは、
ウォーキングや軽いジョギングなど、気軽にできる運動環境が整っています。

さらに、パーソナルジムを活用すれば、
専門トレーナーが一人ひとりの体調やライフスタイルに合わせた**「ゆる×効果的」なトレーニング**を提案。
「頑張りすぎないのに結果が出る」仕組みをつくることができます。

PIT IN明石では、
「無理をしない・比べない・自分のペースで」をモットーに、
ダイエットとメンタルの両面からサポートしています。

■ ④ “8割主義”が最も遠くまで行ける

ダイエットも筋トレも、8割主義がベストです。
20％の“余白”があることで、心にゆとりが生まれ、結果的に続けやすくなります。

食べすぎた日があっても、次の日に軽く調整すればOK。
「失敗ではなく、リズムの一部」と考えましょう。

その積み重ねが、数ヶ月後の大きな変化を生みます。
肩の力を抜いて進む人ほど、最終的に理想の体を手に入れられるのです。

【まとめ】“完璧”より“継続”があなたを変える

ダイエット成功の秘訣は、「続けられる自分を作ること」。
モチベーションではなく、習慣で動ける仕組みをつくることです。

明石のパーソナルジムPIT INでは、
食事・運動・メンタルを総合的にサポートし、
あなたに合った“力を抜いて続ける健康習慣”を提案しています。

完璧を目指さなくてもいい。
その一歩が、本当の変化の始まりです。

【引用元URL】

• 厚生労働省 e-ヘルスネット｜ストレスと健康
  　https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-03-001.html

• 厚生労働省 e-ヘルスネット｜健康づくりのための身体活動基準2013
  　https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-003.html

• 厚生労働省｜こころの健康（メンタルヘルス対策）
  　https://www.mhlw.go.jp/kokoro/know/consult.html