アルコールとうまく付き合っていく方法3選‼️ | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

皆さんこんにちは

パーソナルジムPIT INです。

皆さん、お酒は好きですか？

仕事の疲れを癒すためついつい飲みすぎていませんか？🍺

またコロナ禍も少しずつ落ちつき会食で飲む機会も増えているのではないでしょうか💦

今回は、"アルコールとうまく付き合っていく方法3選"をご紹介します‼️

1．食事と水分をしっかり摂る

お肉やお魚などの動物性タンパクや枝豆、豆腐など植物性のタンパク質を摂ることで満腹感が得られるだけではなくアミノ酸がアルコールの代謝を促進してくれますのでタンパク質を意識して食事をしましょう！

また、アルコールの分解を早く促進するためにもビタミンB群などビタミンや肝臓の解毒作用を強化する働きがあるミネラルを

積極的に摂りましょう！

特にお野菜、きのこ類、海藻類に多く含まれているので必ずサラダを食べましょう！🥗

しかし、塩分を多く摂るとむくみの原因になるので味付けには注意しましょう⚠️

水分をしっかり取ることで血液中のアルコール濃度を下げる効果が期待できます✨

ポイントとして冷たい水は体に負担をかけますのでできるだけ常温の水を飲みましょう！

2．トレーニングをしない日に飲む

アルコールを摂取することで筋トレ後の筋肉の合成を妨げたり分解を促進する可能性があります❗️

できるだけトレーニングをしない日に飲酒をしましょう！

もし筋トレをした日にお酒を飲む場合は最低6時間以上空けましょう👍

また飲酒してから2日間はアルコールの影響を受ける場合もありますので、飲み過ぎにも注意しましょう！

3．お酒の種類を選ぶ

お酒は『エンプティカロリー』と言われ栄養がないカロリーです。

飲酒量を減らすのはもちろんですが、筋肉を成長させるために必要なテストステロン(男性ホルモン)の分泌を抑えることからお酒の種類も大切になります。

その中でも、ポリフェノールと言う抗酸化作用が働く栄養が多く含まれている『赤ワイン』がおすすめです✨

また無糖タイプのお酒やハイボール、ウイスキー、焼酎が糖質が低いためおすすめです！

まずは、トレーニングの日は休肝日にしたり一日でも多くお酒を飲まない日を作ったり事前対策を意識してお酒と上手に付き合いましょう‼️

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