タバコを吸う方に必要なビタミンとは！？ | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

皆さんこんにちは

パーソナルジムPIT INです。

皆さん、『ビタミンC』はご存知ですか？

実は、ビタミンCはお肌に良いと言うイメージをお持ち方もいるかと思いますが特に”タバコを吸う方”には摂っていただきたいビタミンです‼️

ビタミンCの働きは、

・抗酸化力作用

・免疫力アップ

・コラーゲンを作るサポート

・鉄分の吸収を高めたり葉酸の代謝を高める

などの効果が期待できます✨

では、なぜタバコを吸う方がビタミンCを摂る必要があるかと言いますと…

タバコを吸うことでビタミンCの吸収を阻害してしまいビタミンC不足になるからです‼️

ビタミンCが不足することで、メラニン色素を防ぐ作用が働かなくなりシミやそばかすなど色素沈着を起こす原因になります！

タバコ1本吸うと20mg～のビタミンＣが失われます！副流煙を吸う環境も同じように失われてしまいます💦

ですので積極的に摂る必要があります！

ビタミンCが多い食材は

・青汁

・キウイ

・青菜類

・赤パプリカ

・ブロッコリー

・カリフラワー

ビタミンCは水溶性ですので水に流れやすく過熱し過ぎると含有量が減少する可能性があるので、汁物にしたり蒸したり調理時間を短くして食べるのがおすすめです！

過剰摂取はなく一回で多く摂取した場合、尿として排泄されるので毎食積極的に摂るように意識しましょう！🥗

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