テストステロンが爆上げする方法3選‼️ | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

皆さんこんにちは！

パーソナルジムPIT INです。

皆さん、夏バテして疲れやすくなったり体が怠く感じてやる気がなくなったりしていませんか？

もしかすると男性ホルモンであるテストステロンが下がっているかもしれません💦

テストステロンが高い状態を維持できると筋肉がつきやすくなり脂肪燃焼効果もより高くなります🔥

また世界中の大富豪や成功者はテストステロン値は高いと言われています。

活力を高め自分に自身をつけるためにもテストステロンを上げる必要があります‼️

今回は”テストステロンが爆上げする方法3選”をご紹介します‼️

・筋トレ(無酸素運動)

重りを持って大筋群を使って負荷をかける『ウエイトトレーニング』がおすすめです！

有酸素運動を行うと脂肪燃焼やダイエット効果を期待できますが、過度にウォーキングを行うと活性酸素が増えて老化の原因のリスクがあります。

よりダイエット効果を高めるためにも併用してスクワットなど足腰を使ったトレーニングは必ず行いましょう‼️

・亜鉛

”スーパーミネラル”と言われ筋トレの効果を高めテストステロンを増やすために必要な栄養素です‼️

食材では牡蠣、納豆、豚レバー、牛肩ロース入りごま、ココア、チーズなどで摂取することができます。

しかしなかなか1日に必要摂取量を確保するのは難しいと言われいるためサプリメントから手軽に摂取することができます！

またアルコールを多く摂取する方は男性ホルモンが低下しやすくなります🍺

亜鉛を摂取することでアルコールを代謝促進してくれますので、お酒が好きな方には摂っていただきたい栄養素です🦪

・MCTオイル

ダイエットにおいて油は天敵というイメージがありますが、脂質は三大栄養素の一つであり良質な油を摂取することでテストステロン値を高めトレーニングのパフォーマンスアップに繋がります。

また内蔵脂肪を減らしたり便秘改善効果も期待できます❗️

おすすめの摂取方法は、朝または運動30分前にMCTオイルを小さじ1〜大さじ1杯までをコーヒーに入れて飲むです！

コーヒーは脂肪燃焼効果が期待できる"クロロゲン酸"が含まれておりMCTオイルとの相性が良いので脂肪燃焼の相乗効果が期待できます✨

その他にも日常的に人とコミュニケーションを取ったり笑う回数を増やすことで、ストレスによるテストステロン低下を抑えることができます。

目標を持って仕事をしたり趣味を楽しんだりストレスフリーの生活を送ることでより人生が豊かになりますので食事や運動習慣など私生活をもう一度見直してみましょう✨

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