血圧を正常値に✨ | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

皆さんこんにちは！

パーソナルジムPITINです！

皆さん、血圧測定はしてますか？

血圧とは、心臓から送り出された血液が、血管の内壁を押す力（圧力）のことをいいます。

最高血圧とは、心臓が血液を送り出すために、心臓の筋肉を収縮させた時の圧力のことで、収縮期の血圧、最大血圧、最高血圧ともいいます。
一方、最低血圧とは、心臓の筋肉が最も広がった時の圧力のことで、拡張期の血圧、最小血圧、最低血圧ともいいます。

この「最高血圧」と「最低血圧」を測ることで血圧の正常値に当てはまっているかどうかを把握することができます。

家庭用の血圧計の正常値は、最高血圧が135mmHg未満、最低血圧が85mmHg未満です。
一方、病院に置いてある医療用血圧計の正常値は、最高血圧が140mmHg未満、最低血圧が90mmHg未満です。

血圧が高い方は、脳梗塞や心筋梗塞のリスクが高くなります。

改善方法としてカリウムが含まれる食品(トマト、キャベツ、ほうれん草、人参、大豆や納豆など豆類、わかめ、昆布、ひじきなど海藻類、果物はバナナ）を食べましょう！

今の旬はさつまいも、かぼちゃ、柿、きのこ類がおすすめです✨

またアルコールの摂りすぎに注意し、高塩分、高脂質（インスタン系、揚げ物、甘いチョコレートやケーキなどの脂質）は控えましょう！

こまめに水分補給をするのはもちろんできるだけお手洗いは我慢をしないようにすると腎臓に負担をかけず血圧も正常値になりやすくなります。

その他にも運動で汗を流すことで血流のポンプ作用を促すことも必要です。

血圧が低い方は、立ちくらみやめまいが起こるリスクが高くなります。

睡眠をしっかり取って体の芯が冷えている場合がありますのでお湯に浸かって深部体温を高めましょう！

食事では質の高い塩分(岩塩、天然塩）やタンパク質を意識して食後や間食でコーヒーを飲んだりチーズを食べることもおすすめします！

パーソナルジムPIT INではトレーニング前に毎回血圧測定をしお客様が安全にトレーニングを行えるか体調チェックをしております☑︎

ぜひ高い方、低い方どちらもストレスを溜めないように趣味の時間を作ってリフレッシュをしたりましょう！

また食材を選んで食事をしたり運動をしたり生活習慣を見直しましょう👍

⁡今なら、【チラシのご持参またはHPを見た方限定】で通常5,500円の体験トレーニングが無料になります‼️

またカウンセリング、体組成計測定なども無料でさせていただきます✨

お問い合わせは、

大久保店078-915-7540

加古川店079-451-5336

までお気軽にご相談ください♪

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