”厚生労働省”が健康づくりのために推奨される身体活動時間・運動の目安となりガイド案を10年ぶりに改訂しました‼️

query_builder 2023/11/29
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皆さんこんにちは!

パーソナルジムPITINです!


皆さん、1週間でどのくらいの時間運動をしていますか?


先日、”厚生労働省”が健康づくりのために推奨される身体活動時間・運動の目安となりガイド案を10年ぶりに改訂しました!


ガイド案は、科学的根拠をもとに子ども(18歳未満)、成人(18歳以上)、高齢者に分け、推奨する具体的な内容を示しました。

歩行やそれと同じ程度の活動について、成人は「1日60分(1日約8千歩)以上」、高齢者は「1日40分(1日約6千歩)以上」を推奨としています。

歩行以外には、卓球やテニス、水泳などの様々なスポーツのほか、階段の昇降や風呂掃除といった日常生活の動きも例示しています。


そして最も腕立て伏せやスクワット、マシンなど一定の負荷のかかる”筋トレ”は、成人、高齢者ともに「週2~3回」を推奨しています‼️

高齢者の方は、ダンスやラジオ体操、ヨガなども含め、安全に配慮し転倒などに注意して行ましょう!


先日92歳の男性がアジアマスターズ陸上競技選手権90歳〜94歳の部で100mをなんと19秒で走り切りました❗️この記録は一つ下の学年の部よりも2秒以上速いタイムになるそうでその後200m、400m走でも金メダルを獲得し3冠を達成した”スーパーおじいちゃん”です🥇


若いから大丈夫、歳だからもう動けないと言い訳をしていませんか。

”筋トレ”の実施により、死亡や心血管疾患、がん、糖尿病などのリスクが、10~17%低くなると言われています。

現代はネット社会、スマホ社会でどんどん活動量も低下しています。

それにより免疫力が低下し病気発症のリスクが高まっています。

ぜひ皆さんも”筋トレ”をしましょう!!🏋️‍♀️


パーソナルトレーニングではお客様に合わせたメニューを考案し安全に行っていただけます

⁡今なら、【チラシのご持参またはHPを見た方限定】で通常5,500円の体験トレーニングが無料になります‼️

またカウンセリング、体組成計測定なども無料でさせていただきます



店舗名:PIT IN 加古川店

住所:〒675-0064 兵庫県加古川市加古川町溝之口714 藤村ビル 1F

アクセス:JR神戸線「加古川駅」徒歩3分

店舗名:PIT IN 大久保店

住所:兵庫県明石市大久保町駅前1ー11ー8水田ビル2F 

アクセス:JR神戸線「大久保駅」北口徒歩1分 

営業時間:8:00~22:00*予約状況により変動 

定休日:なし(年末年始を除く)

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