”厚生労働省”が健康づくりのために推奨される身体活動時間・運動の目安となりガイド案を10年ぶりに改訂しました‼️ | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

皆さんこんにちは！

パーソナルジムPITINです！

皆さん、1週間でどのくらいの時間運動をしていますか？

先日、”厚生労働省”が健康づくりのために推奨される身体活動時間・運動の目安となりガイド案を10年ぶりに改訂しました！

ガイド案は、科学的根拠をもとに子ども（18歳未満）、成人（18歳以上）、高齢者に分け、推奨する具体的な内容を示しました。

歩行やそれと同じ程度の活動について、成人は「1日60分（1日約8千歩）以上」、高齢者は「1日40分（1日約6千歩）以上」を推奨としています。

歩行以外には、卓球やテニス、水泳などの様々なスポーツのほか、階段の昇降や風呂掃除といった日常生活の動きも例示しています。

そして最も腕立て伏せやスクワット、マシンなど一定の負荷のかかる”筋トレ”は、成人、高齢者ともに「週2～3回」を推奨しています‼️

高齢者の方は、ダンスやラジオ体操、ヨガなども含め、安全に配慮し転倒などに注意して行ましょう！

先日92歳の男性がアジアマスターズ陸上競技選手権90歳〜94歳の部で100mをなんと19秒で走り切りました❗️この記録は一つ下の学年の部よりも2秒以上速いタイムになるそうでその後200m、400m走でも金メダルを獲得し3冠を達成した”スーパーおじいちゃん”です🥇

若いから大丈夫、歳だからもう動けないと言い訳をしていませんか。

”筋トレ”の実施により、死亡や心血管疾患、がん、糖尿病などのリスクが、10～17%低くなると言われています。

現代はネット社会、スマホ社会でどんどん活動量も低下しています。

それにより免疫力が低下し病気発症のリスクが高まっています。

ぜひ皆さんも”筋トレ”をしましょう！！🏋️‍♀️

パーソナルトレーニングではお客様に合わせたメニューを考案し安全に行っていただけます

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