正しく骨を強くする方法とは！🦴 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

皆さんこんにちは！

パーソナルジムPITINです！

皆さん、骨密度気にしていますか？

骨密度が低いと骨粗鬆症のリスクが高くなります。

骨粗鬆症を予防するためにも”カルシウムをたくさん摂りましょう”と”運動をしましょう”と言われますが今回は『正しく骨を強くする方法』について解説します！🦴

▪️運動

運動をすると骨を構成している細胞に刺激を与えて、骨を強く健康にしてくれます。

自重はもちろん負荷をかけた『筋トレ』と『有酸素運動』をバランスよく行う習慣的に行うことが大切です。

▪️食事

新しい骨を形成するためには『カルシウム』が必要ですが、よりカルシウムの吸収を高めるためには『ビタミンD』が必要です‼️

食材では、鮭、卵、チーズ、アーモンド、ブロッコリー、大豆製品などに多く含まれていますので意識して食べましょう！

また日光浴も体内でビタミンDを生成しますので日が出ている時間に活動することもおすすめします！

▪️睡眠

最近の研究で5時間以下の睡眠時間の人は、7時間以上睡眠をとっている人に比べて、骨密度が低いことがわかりました。

また、カフェインの過剰摂取により睡眠の質が低下し骨密度を低下するリスクがあるので取り過ぎには注意しましょう！

デスクワークや在宅ワークが多い方、移動は車や公共交通機関などの移動時間がメインの方、夜勤勤務が多い方はぜひこれらのことを意識してみましょう💪

今なら、【チラシのご持参またはHPを見た方限定】で通常5,500円の体験トレーニングが無料になります‼️

お身体のお悩みや食事のことなどお気軽にご相談してください😊

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会員数が定員に達し次第、無料体験は終了となるので興味がある方はお早めに‼︎

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