お通じが悪い方、なかなか寝付けない方、女性におすすめのタンパク質とは⁉️ | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

皆さんこんにちは！

パーソナルジムPITINです！

皆さん、タンパク質は何から摂っていますか？

ダイエットをするなら、マッチョの人はささみや鶏胸肉を食べるイメージだと思いますが、他にもおすすめのタンパク質源があります！

それは、野菜・全粒穀物・大豆・豆類、ナッツなどに含まれる”植物性タンパク質”です！

動物性タンパク質はアミノ酸スコアが高く筋肉量アップ、代謝アップに欠かせません。

しかし牛肉や豚肉、鶏皮などには飽和脂肪酸と言われるコレステロールや中性脂肪数値が高くなる脂が含まれており摂りすぎも体には良くないと言われています。

それに比べて植物性タンパク質はアミノ酸スコアは低いものの、抗酸化作用が働き食物繊維が多く腸内環境を改善することで血圧を下げたり糖尿病のリスクを抑えるという研究が発表されています！

多くタンパク質が含まれているのは大豆、納豆、豆腐、厚揚げ豆腐、味噌などです。

また野菜にも含まれておりブロッコリー、アスパラガス、芽キャベツなどにも含まれています！

間食には素焼きナッツがおすすめです👍

お通じが悪い方、なかなか寝付けない方、女性に特におすすめです！

大切なことはバランスよく食べることです！

動物性タンパク質と植物性タンパク質をどちらもバランスよく食べましょう！

パーソナルジムPIT INではカウンセリング、体組成測定＆診断もさせていただきます✨

お身体のお悩みや食事のことなどお気軽にご相談してください。

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