ダイエットしても痩せない原因とは⁉️ | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

皆さんこんにちは！

パーソナルジムPITINです！

一生懸命ダイエットしているのに、なかなか結果が出ないとショックですよね。

食事制限や運動を頑張っているのに結果が出ないのは何故でしょうか。

そこで今回は、『ダイエットしても痩せない原因』について詳しくご紹介します。

■朝食を食べない

朝食は睡眠時に下がっていた基礎代謝を上げられるので、抜いてはいけません。

また夕食から何も食べていない状態でお昼まで過ごすと栄養が不足しエネルギー不足になります。

基礎代謝が上がるとカロリーの消費量が増えますが、食事を取らないとDIT(食事誘発性熱産生)によるカロリーが十分に消費できなくなり痩せにくくなります。

『DIT』とは食事誘発性熱産生と言われる食後安静にしていても代謝量が増大することです！

食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されます。

そして食後安静にしていても自然と代謝量が増えていきます！

消費されるエネルギーは栄養素によって違い、たんぱく質で約30％、脂質で約4％、炭水化物で約5％とされています！

流動食ではなく固形物を食べてしっかり噛むことでより代謝を高めることができます🔥

高炭水化物、高脂質の食事はDITが低いためダイエット効果を高めるためにも固形物のタンパク質をしっかり摂ることがおすすめです！

■毎日大量にお酒を飲む

お酒は『エンプティカロリー』と言われ栄養がないカロリーです。

飲酒量を減らすのはもちろんですが、筋肉を成長させるために必要なテストステロン(男性ホルモン)の分泌を抑えることからお酒の種類も大切になります。

その中でも、ポリフェノールと言う抗酸化作用が働く栄養が多く含まれている『赤ワイン』がおすすめです✨

また無糖タイプのお酒やハイボール、ウイスキー、焼酎が糖質が低いためおすすめです！

アルコールを摂取することで筋トレ後の筋肉の合成を妨げたり分解を促進する可能性があります❗️

できるだけトレーニングをしない日に飲酒をしましょう！

もし筋トレをした日にお酒を飲む場合は最低6時間以上空けましょう👍

また飲酒してから2日間はアルコールの影響を受ける場合もありますので、飲み過ぎにも注意してトレーニングの日は休肝日にしたり炭酸水に変えたり一日でも多くお酒を飲まない日を作ったり事前対策を意識してお酒と上手に付き合いましょう‼️

■噛まずに食べる

時間がないから、お腹が空いて早く食べたいからとついつい咀嚼せず、早食いしていませんか？

本来、咀嚼は意識的に行うはずですが、多くの人が無意識のうちに噛んでいます…

咀嚼は、『消化吸収システムにスイッチ』を入れる役割をもっています。

⁡食べ物の栄養素に囚われがちですが、

どれだけ身体に良いものを食べてもきちんと消化・吸収できていないと意味がありません❗️

TVやスマホの画面を見ない、端を置く、お皿を分けて食べるなどをすると早食い防止になります！

意識して30回噛んで食べましょう!!

■ストレス

意外かもしれませんが、痩せない原因にストレスが挙げられます。

それは、コルチゾール（副腎皮質から分泌されるホルモン）を受け取る受容体が関係しています。

コルチゾール（ストレスホルモン）への感度が高い変異遺伝子を持つ人は、お腹が出ていている、コレステロール値が高い、糖代謝が悪い、筋肉量が少ない人が多いです。

極度の慢性的ストレスによって身体がコルチゾールを過剰に分泌すると、体脂肪が蓄積されやすくなったり糖尿病など生活習慣病のリスクが高めます。

長時間労働や仕事のストレスの負荷がかかることで血流が悪くなったり脳の血管が詰まったりすることで心疾患や脳卒中のリスクを高めます。

またうつ病のリスクが高くなります。

おすすめの解消法は

・日光浴をする

・自分の趣味の時間を楽しむ。

・休暇を取って心身ともに休める。

・スマホの操作時間を減らしてデジタルデトックスをする。

などがおすすめです！

また無理なダイエットやオーバーワークになるほどの運動もかえってストレスになりなかかな痩せません💦

しっかり計画的に行いストレスなく習慣的に運動を行い食事の改善をすることが大切です。

自分の好きなことをして気分転換をしましょう✨

いかがでしたか？

どんなに頑張っていても食事の取り方やストレスなどで健康的に痩せることができません。皆さんもぜひできることから意識してみてください！

パーソナルジムPITINではカウンセリング、体組成測定＆診断を無料で行なっておりますので、お身体のお悩みや食事のことなどお気軽にご相談してください。

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