ダイエットを成功するために必要な代謝とは⁉️

query_builder 2024/04/20
ブログ
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皆さんこんにちは!

パーソナルジムPITINです!


皆さん、ダイエットを成功するためには代謝を上げましょうと言わていますが、代謝とは何か分かりますか?

私たちは、食事をすることで栄養を摂り 呼吸によって取り込んだ酸素を使って体づくりに必要な活動するためのエネルギーを生み出しています。 

こうした体内で物質を変化させるさまざまな化学反応のことを『代謝』と呼びます。 

代謝は、加齢や自律神経の乱れ、ホルモンの異常などによって低下してしまう可能性があります

その中でも人間の身体は、『活動代謝』『食事誘発性熱産生』『基礎代謝』の3種類の代謝を行なっています。


今回は、"ダイエットを成功するために必要な代謝とは"についてご説明します✨



まず『活動代謝』です。

活動代謝は基礎代謝以外の日常生活の中での活動(階段を上がる、家事etc…)や運動などで消費されるカロリーのことを指します。

皆さんは、通勤や移動手段でついついタクシーやエレベーターなどを使っていませんか?

デスクワークや運動を習慣的に行わない人は活動代謝が低くなります💦

より活動代謝量を増やすために出来るだけ歩いたり階段を上がるよう意識しましょう💪

また休みの日は家でダラダラせず家事をしたり外に出て運動をしましょう!

次に『食事誘発性熱産生』です。

"DIT"とも言われており食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されます。

そして食後安静にしていても自然と代謝量が増えていきます。


消費されるエネルギーは栄養素によって違い、タンパク質で約30%、脂質で約4%、炭水化物で約5%とされています!

流動食ではなく固形物を食べてしっかり噛むことでより代謝を高めることができます🔥

ダイエット効果を高めるためにも固形物のタンパク質をしっかり摂ることがおすすめです!

逆に高炭水化物、高脂質の食事はDITが低いためより痩せにくくなります。

皆さんも食事を選ぶ際、栄養素や咀嚼を意識してみてください💪


最後に『基礎代謝』です。

生きている中で無意識に行っている生命活動で必要なエネルギー消費のことです!

例えば、体温調節、呼吸、心拍などです!

基礎代謝量は1日のうちに消費するエネルギーがなんと約60~70%もあります🔥

運動をするよりもカロリーを消費されやすいので体脂肪増加を防いだりダイエット効果を高めるためには基礎代謝を上げる必要があります💪


代謝が下がると、低血圧、冷え性、疲れやすくなる、便秘、肌荒れなどの症状が起こりやすくなります💦


基礎代謝を高めるためには、『筋トレ』と『食事改善』です!

負荷をかけたウエイトトレーニング(筋トレ)を習慣的に行うことで筋肉量を増やし基礎代謝を高めます!

目標は週2回以上30~60分行いましょう!

最も消費エネルギーが高い脚の筋肉を使った『スクワット』がおすすめです!

その他にも姿勢改善や背中の脂肪を落とすために『ラットプルダウン』や『シーテッドロウ』などを行いましょう!

パーソナルトレーニングはお客様の運動レベル、お身体の柔軟性などに合わせて最適なトレーニングのご指導を行っております。

また食物繊維とタンパク質を意識した食事を心がけましょう。

食物繊維は海藻、きのこ類、お野菜などから摂ることができ毎食両手のひらいっぱいのお野菜を食べるようにしましょう。

タンパク質は脂肪体重(体重から体脂肪を引いた体重)を一日で2倍摂るように心がけましょう!

鶏肉では100gあたり約25g、豚肉や牛肉は100gあたり約20g、マグロやカツオなどお魚は約25g摂ることができますのでおすすめです。

卵は1個あたり6g、納豆は1パック7gタンパク質を摂ることができます!

おすすめの食べ方は納豆や豆腐など植物性タンパク質とお肉やお魚、卵など動物性タンパク質を毎食一緒に食べることです💪

同時に違うタンパク質を摂ることで栄養が偏らずより効率的にタンパク質を吸収し筋肉が付きやすくなります!

また水分補給も大切になります!

お水は1日2リットルを目標にお水をこまめに取りましょう!

コーヒーやお茶、清涼飲料水などカフェインや糖質が多い飲み物は避けてミネラルウォーターを意識して飲んでください。

飲み物は冷えた飲み物ではなく常温やお白湯を意識したり水分をこまめに取ることも代謝を高めるコツです👍


いかがでしょうか。

運動をすることでカロリーを燃焼するイメージですが、実はそれ以外の時間も自然と消費されるために食事や姿勢、私生活の行動が大切になります。

ぜひ代謝を高めて健康的なお体を手に入れましょう✨


パーソナルジムPITINでは資格を所有したプロのトレーナーのみ在籍しており遺伝子検査や高精度体組成計など用いてお客様に寄り添ったトレーニング・食事指導をサポートしています。

カウンセリング、体組成測定&診断を無料で行なっておりますので、お身体のお悩みや食事のことなどお気軽にご相談してください。


問い合わせは、

大久保店078-915-7540

加古川店079-451-5336

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住所:兵庫県明石市大久保町駅前1ー11ー8水田ビル2F 

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営業時間:8:00~22:00*予約状況により変動 

定休日:なし(年末年始を除く)


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