健康寿命を伸ばすための7つの習慣

2024/05/06

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皆さんこんにちは！
パーソナルジムPIT INです。

皆さん、"健康寿命"と"平均寿命"をご存知でしょうか？

『健康寿命』とは、介護などを必要とせず、自立した生活ができる期間です。

『平均寿命』とは、人が生まれてから死ぬまで今後何年生きられるかを表した年数(期待値)です。

理想は、健康寿命を延伸し平均寿命と差を縮めることです。
しかし、今の日本の現状の課題として年々平均寿命は延伸しているにも関わらず健康寿命の差は開いています。

2022年に厚生労働省が発表したデータによりますと、男性の平均寿命は81.47年、女性は87.57年となっています。
これは日本の介護、医療、福祉などが進んでいることにより世界的に見てもトップレベルで長生きができる環境作りができているいるということがわかります。
しかし健康寿命の差は男性の場合約16歳、女性の場合は約12.5歳も開いています。
40年前と比べると男性の場合約4年、女性に関しては約6年も長くなっています。

ではなぜ健康寿命が伸びないのでしょうか。

それは、『生活習慣』です。

健康を損なう原因が認知症、脳卒中、衰弱、転倒・骨折、関節疾患、心疾患など約75%とかなりの割合を占めており遺伝的要因よりも"生活習慣"など後天的要因による原因が大きいと言われています。

健康寿命を伸ばすためにも7つのことを意識しましょう！

1. 喫煙は控える。
2. 過度な飲酒を控える。
3. 暴飲暴食をせず腹八分目でバランス良く食事をする。
4. 習慣的な運動をする？(筋トレ)
5. 睡眠時間を確保し質の高い睡眠をする。
6. 楽しめる趣味を持ったり孤独にならず、社会関係を保つために人と交流をし、コミュニティーを取る。
7. 定期的に健康診断を受ける。

健康寿命を伸ばすためにも若いから関係ないのではなく今からできること始めましょう！

先日、健康を延ばすために目標となる歩数は1日"9000歩"だと、京都府立医科大の西真宏助教（循環器内科学）らのチームが発表しました。2019年に行われた国の健康や医療に関する二つの調査データを解析し、論文が国際医学誌に掲載された精神疾患や腰痛、骨折などの病気やけがの有無と生活への影響などをまとめた「国民生活基礎調査」と、歩数などを聞いた「国民健康・栄養調査」の両方に回答した成人男女約5000人分のデータを抽出して解析し、健康寿命と歩数の関連を調査しました。

その結果、1日9000歩までは、歩数が増えるにつれて効果が明確に高まるが、9000歩超えるとほとんど年齢や男女による差はなかったという結果になりました。
9000歩を距離で表すと6〜6.5kmと言われており1日で1~1.5時間以上歩くと9000歩達成できます✨
通勤の時や買い物の際に姿勢を良くし早歩きを意識したり朝早く起きて散歩をすると1日の代謝機能を高めた状態で日中を過ごせるのでおすすめです。

しかし、1日でそんなに歩けないという方に私たちが強くおすすめしたいのが『筋トレ』です！
筋トレをすることで筋肉量を増やし代謝を高めることで太りにくい身体を作れます。
また持ち上げたり支える力が強くなります。
日常生活では、歩くスピードが速くなる。階段を上り下りがしやすくなる。荷物を持ち上げやすくなります。
その他にも骨も強くなったりトレーニングをすることでストレッチと同等の柔軟性を高めることもできます。

おすすめのトレーニングは"スクワット"です🏋️
スクワットは太もも、太ももの裏、お尻を鍛えます。
下半身の筋力を強化することで筋肉量が増え代謝が高くなります。
また骨盤周りの筋肉を鍛えることで姿勢が良くなったり下半身の血流やリンパの流れを促し冷えやむくみの改善も期待できます！

マシンなど一定の負荷のかかる”筋トレ”は、成人、高齢者ともに「週2～3回」を推奨しています‼️
ぜひ皆さんも筋トレをして若々しく元気な身体を作りましょう✨

パーソナルジムPIT INは『100歳になっても輝き続ける人生サポート~真の健康の追求~』をコンセプトにこれまで数多くのお客様の健康と暮らしをサポートしてきました。
パーソナルジムは、痩せるためダイエットのためなど2.3ヶ月頑張って目的目標達成のためサポートしているというイメージをお持ちの方も多くいらっしゃると思いますが、弊社はお客様の目的目標を達成し、その先の人生までもサポートしております。
"健康が全てではありませんが、健康を失うと全て失います"
健康というテーマは私たちが生きていく中で重要なことだと思います。
ぜひ私たちPIT INにお任せください😌

自分ではなかなか続かない、運動をしても効果が実感しない方はカウンセリング、体組成測定＆診断を無料で行なっておりますので、お身体のお悩みや食事のことなどお気軽にご相談してください😊

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