【休日こそチャンス】週末の過ごし方で体が変わる！“週末リセット法”

2025/10/09

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平日で溜まった疲れとストレス…週末こそ「体のリセットタイム」

仕事や家事に追われる平日、「運動する時間がない」「ついコンビニ食で済ませてしまう」——そんな生活が続くと、体のリズムが乱れ、むくみやだるさ、体重増加につながりやすくなります。
しかし、**週末を上手に使えば“体を整えるチャンス”**に変えることができます。明石エリアでも、週末だけジム通いを始める方が増えており、効率的な「週末リセット習慣」が注目されています。

ポイント①｜まずは“睡眠の質”を整える

平日睡眠が足りない人ほど、週末に寝だめをしたくなりますが、実は逆効果になることも。
厚生労働省の資料によると、週末の過度な寝だめは体内時計を乱し、月曜のだるさ（ソーシャル・ジェットラグ）を引き起こすと指摘されています。
理想は「平日＋1時間程度の睡眠延長」。朝日を浴びて体内リズムを整えることで、代謝とホルモンバランスが整い、ダイエット効果も高まります。

ポイント②｜“朝活”で脂肪燃焼スイッチをON

休日の朝に軽く体を動かすことで、脂肪燃焼が活発になります。
国立健康・栄養研究所の研究によると、空腹時の軽運動は脂肪酸の利用を促進し、代謝を高めることが報告されています。
明石のパーソナルジムでも人気の「モーニングトレーニング」は、出勤前より時間に余裕がある週末だからこそ取り入れやすい習慣。
軽めの筋トレやストレッチから始めるだけで、1日の活動量が自然に上がります。

ポイント③｜“1食リセット”で胃腸を休ませる

週末に意識したいのが「1食軽めにする」こと。
暴飲暴食が続くと消化器官に負担がかかり、むくみや倦怠感を招きます。
厚生労働省の健康指針でも、食べ過ぎによる内臓疲労が代謝低下の原因になるとされています。
おすすめは、たんぱく質を中心に野菜を多めに取り入れた“胃腸リセットメニュー”。
スープやお粥、豆腐料理などを選ぶと、翌日の体が軽く感じられます。

ポイント④｜ジム活で「動のリカバリー」

休みの日こそ、ジムで軽く体を動かすのがおすすめ。
パーソナルトレーナーの指導のもとで行う軽い筋トレやストレッチは、血流を促進し、筋肉の回復を早める効果があります。
「休む＝何もしない」ではなく、「体を整える時間」として運動を取り入れることで、週明けからエネルギッシュに動ける体になります。

【まとめ】

週末の過ごし方ひとつで、翌週のパフォーマンスも大きく変わります。
・睡眠のリズムを整える
・朝の軽運動を習慣にする
・1食をリセットする
・ジムで“動く休息”を取り入れる
これらを意識することで、週末が「体を壊す時間」から「整える時間」へと変わります。
明石でパーソナルジムを探している方は、自分の生活リズムに合わせた“週末リセットメニュー”を一緒に作っていきましょう。