外食を食べ過ぎた方必見‼️むくみや体の重さを早く回復させる方法 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

皆さん、こんにちは！

パーソナルジムPIT INです！

「外食やファストフードを食べた翌日、体がむくむ」「なんだか体がだるい…」
そんな経験はありませんか？

これは塩分（ナトリウム）の摂りすぎが原因のことが多いです！🧂

外食やファストフードは味付けが濃く、知らないうちに塩分を多く摂ってしまいます。
体はナトリウム濃度を調整するために水分を溜め込むため、むくみや倦怠感が出やすくなります。

しかし安心してください。
ちょっとした習慣で1〜2日でリセットすることが可能です。

今回は、むくみや体の重さを早く回復させる方法をご紹介します✨

①水をしっかり飲む（1.5〜2.5L）

「むくんでいるから水を控える」という方も多いですが、これは逆効果です。

水を飲むことで体内の余分なナトリウムを尿として排出しやすくなります。

おすすめは、朝起きてすぐにコップ1〜2杯の水。

体の循環が一気に良くなります。

またこまめにお水を取って2リットル前後は飲むようにしましょう！

②カリウムを摂る

カリウムはナトリウムの排出を助けるミネラルです。

むくみ対策にはとても重要です。

おすすめ食材
・バナナ
・アボカド
・キウイ
・ほうれん草
・じゃがいも
・トマト

特に野菜や果物を意識して摂ると体がスッキリしやすくなります。

③軽い運動やウォーキング

長時間座っていると血流やリンパの流れが悪くなり、むくみが強くなります。

おすすめは20〜30分のウォーキング🏃‍♂️

軽く体を動かすだけでも
・血流改善
・代謝アップ
・むくみ改善

につながります。

④湯船に浸かる

シャワーだけで済ませている方は要注意です。

38〜40℃の湯船に10〜15分浸かることで
・血流が良くなる
・汗で余分な水分が排出
・自律神経が整う

むくみや倦怠感の回復が早くなります。

⑤次の日は「薄味」を意識

塩分の多い食事の翌日は
できるだけシンプルな食事にするのがおすすめです。

例えば
・焼き魚
・サラダ
・味噌汁（薄め）
・玄米やご飯

体のバランスが整いやすくなります。

まとめ

外食やファストフードは楽しい時間ですが、
塩分が多くなることでむくみや体のだるさが出ることもあります。

そんな時は

✔ 水を飲む
✔ カリウムを摂る
✔ 軽く体を動かす
✔ 湯船に浸かる
✔ 次の日は薄味

これだけで体はしっかりリセットできます💪

「食べてしまった…」と落ち込む必要はありません。
大切なのはその後のリカバリー習慣です。

ぜひ皆さんも参考にしてください‼️