夏に向けて身体を引き締めたい方へ🌻ダイエットは「今」が始めどきです🏃‍♀️

2026/03/17

ブログ

皆さん、こんにちは
パーソナルジムPITINです！

「今年の夏こそ、お腹を引き締めたい」 「薄着の季節までに少しでも体を変えたい」
そんな風に考えている方も多いのではないでしょうか🌻
実は、夏に向けて身体を整えるなら今の時期からスタートするのがおすすめです！🏃‍♀️

腹筋がうっすら見える体を目指す場合、一般的には体脂肪率10％前後が一つの目安とされています。
ただし、そこまで体脂肪を落とすにはある程度の時間が必要です。
短期間で体重を落とそうとして、食事量を極端に減らしたり、急に運動量を増やす方もいますが、
実はこうした急激なダイエットには注意が必要です⚠️
それは減量のペースが速すぎる場合、体脂肪だけでなく筋肉も落ちやすくなる可能性があるからです！
筋肉が減ってしまうと見た目の引き締まりが出にくくなったり、代謝が下がってしまう原因にもなります。
さらに、急激に体重を落とすと基礎代謝が大きく低下しやすいことも分かっています。
基礎代謝が下がると、以前と同じ食事量でも太りやすくなったり、ダイエットが続きにくくなってしまうことがあります。その結果、リバウンドにつながってしまうケースも少なくありません。

そこでおすすめなのが、ゆっくりとしたペースで体脂肪を落としていく方法です。
目安としては、1週間で体重の約1％以内の減量。例えば体重70kgの方であれば、週に0.7kg程度のペースです。
このくらいのスピードであれば、筋肉をできるだけ維持しながら脂肪を落としやすく、無理のない食事管理でも続けやすくなります。
また、体づくりは「急いで頑張る」よりも、コツコツ続けることが一番の近道です。
多くの場合、理想の体を目指すには4〜6ヶ月ほどの期間をかけて取り組むのが理想的と言われています。

夏直前になって慌ててダイエットを始めるよりも、今の時期から少しずつ生活習慣を整えていくことで、無理なく身体を変えていくことができます。
PITINでは、食事や運動をバランスよく取り入れながら、自分のペースで身体づくりを進めていきます！
今年の夏は、今より少し自信の持てる身体で迎えてみませんか。小さな一歩の積み重ねが、大きな変化につながります。

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