梅雨を味方に☂️からだが晴れる習慣づくり！

2026/06/08

ブログ

皆さん、こんにちは！
パーソナルジムPITINです！

梅雨になると、
「朝から体が重い」
「なんとなくやる気が出ない」
「眠気や疲労感が抜けない」

そんな不調を感じる方が増えてきます。

実はその原因、気合いや根性不足ではなく、自律神経の乱れが関係しているかもしれません。

自律神経は、体温調節や血流、内臓の働き、睡眠の質などをコントロールしている大切な機能です。

梅雨の時期は気圧の変化や高い湿度、寒暖差が続くことで自律神経に負担がかかりやすくなります。その結果、だるさや眠気、集中力の低下などの不調として現れるのです。

しかし、こうした不調は毎日の小さな習慣で整えることができます。

朝は「光」と「たんぱく質」でスイッチを入れる💡

雨の日は日照時間が少なく、体内時計が乱れやすくなります。

朝起きたらまずカーテンを開け、自然光を浴びましょう。曇りの日でも屋外の明るさは室内よりはるかに強く、体を活動モードへ切り替える助けになります。

また、朝食にはたんぱく質を取り入れることがおすすめです。

・卵
・納豆
・ヨーグルト
・プロテイン

などをプラスすることで、筋肉やホルモンの材料となり、一日のエネルギーづくりをサポートします。

さらにコップ一杯の水を飲むことで、睡眠中に失われた水分を補給し、代謝のスイッチも入りやすくなります。

日中は「少し動く」を意識する

梅雨は外出が減り、活動量が落ちやすい季節です。

運動不足は血流低下や疲労感につながるため、意識的に体を動かすことが大切です。

例えば、

・階段を使う
・肩を大きく回す
・こまめに立ち上がる
・ストレッチを行う

といった小さな行動でも十分効果があります。

PIT INでトレーニングをされている方は、筋トレに加えて軽い有酸素運動を取り入れることで、血流改善や自律神経の安定にもつながります。

昼食では、ブロッコリーやキウイ、じゃがいもなどビタミンやミネラルを含む食材を取り入れることで、疲労回復やエネルギー代謝をサポートできます。

夜は「温める」で回復モードへ

湿度が高い日は冷たい飲み物やさっぱりした食事が増えがちです。

しかし、体が冷えると自律神経はさらに乱れやすくなります。

夜は、

・ぬるめのお風呂に浸かる
・軽いストレッチをする
・スマホを見る時間を減らす

ことを意識してみましょう。

また、

・豆腐の味噌汁
・わかめスープ
・ほうれん草

など温かい食事を取り入れることで、内側から体を整えることができます。

梅雨こそ「習慣」が差をつくる

梅雨どきの不調は、一日で解決するものではありません。

しかし、朝・昼・夜の小さな習慣を積み重ねることで、自律神経は少しずつ整い、本来のパフォーマンスを発揮しやすい状態へ近づいていきます。

PIT INでは、単に体重を落とすだけではなく、10年後・20年後も健康でいられる身体づくりをサポートしています。

梅雨を乗り切るために特別なことは必要ありません。

毎日の小さな積み重ねが、未来の健康につながります。

今年の梅雨は、体調に振り回されるのではなく、自分自身のコンディションを整えるきっかけにしていきましょう。