【要注意】1日10時間以上座っていませんか？座りすぎが健康に与える影響

2026/10/16

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こんにちは！ 

パーソナルジムPIT INです！

突然ですが、皆さんは1日のうち、どれくらいの時間を座って過ごしていますか？
デスクワークや車での移動、帰宅後のスマートフォンやテレビなど、気づけば長時間座りっぱなしになっている方も多いのではないでしょうか。
2026年10月10日に報じられた調査によると、1日の座位行動時間が10時間以上の人は、20〜64歳で31.3％、65歳以上で26.7％に上るとされています。
実は、健康づくりでは運動不足だけでなく、座りっぱなしの時間を減らすことも大切です。

■ 座りすぎが身体に与える影響
世界保健機関（WHO）は、身体活動の不足や長時間の座位行動が、心血管疾患や2型糖尿病などの健康リスクと関連することを示しています。
また、身体を動かす機会が減ると、筋力や体力の低下にもつながり、年齢を重ねてからの日常生活にも影響する可能性があります。
もちろん、座っている時間だけで健康状態が決まるわけではありません。しかし、長時間座る生活が習慣になっている方は、日々の過ごし方を見直すきっかけにしてみましょう。

■ 今日からできる！健康習慣5選
① 30分に1回を目安に立ち上がる 仕事中も定期的に立ち上がり、少し歩いたり身体を伸ばしたりしましょう。
② 食後に少し歩く 無理のない範囲で歩く習慣を取り入れ、日常の活動量を増やしましょう。
③ 階段を活用する エレベーターだけに頼らず、可能な範囲で階段を使うことも運動量アップにつながります。
④ 筋力トレーニングを取り入れる スクワットや椅子からの立ち座りなど、自分の体力に合った運動から始めましょう。
⑤ 今より10分多く身体を動かす 厚生労働省も、日常生活で身体活動を増やす「プラス・テン」を推奨しています。まずは小さな一歩から始めることが大切です。

■ 健康な未来のために、今できることを！
「運動不足が気になる」「体力が落ちてきた」「健康的に体重を落としたい」
そんな方は、毎日の生活に身体を動かす習慣を取り入れてみませんか？
PIT IN大久保店では、一人ひとりの目的や体力、身体の状態に合わせてトレーニングをサポートしています。
健康づくりは、短期間だけ頑張るものではなく、長く続けていくことが大切です。
100歳になっても輝き続ける人生を目指して、今日からできる小さな一歩を踏み出しましょう！
PIT INは、皆さまの健康づくりを全力でサポートいたします😊