体重は増えていないのに要注意？「サルコペニア肥満」とは？健康寿命を延ばすために大切なこと | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

こんにちは！
パーソナルジム PIT INです！

皆さんは「サルコペニア肥満」という言葉をご存じでしょうか？

「体重はそこまで増えていないから大丈夫」
「昔より筋力が落ちた気がする」
「お腹周りに脂肪がついてきた」
「階段の上り下りがしんどくなった」

このような変化を感じている方は、ぜひ最後までご覧ください！

■ サルコペニア肥満とは？

サルコペニア肥満とは、筋肉量や筋力が低下する『サルコペニア』と、体脂肪の過剰な蓄積が組み合わさった状態を指します。

年齢を重ねると、運動量の減少や食生活の変化などによって筋肉が減少しやすくなります。一方で、体脂肪が増えてしまうと、体重が大きく変わっていなくても、身体の内側では筋肉が減り、脂肪が増えている可能性があります。

つまり、体重だけでは本当の身体の状態を判断できないのです。

■ サルコペニア肥満が引き起こすリスク

筋肉量や筋力が低下し、体脂肪が増えると、次のようなリスクが考えられます。

① 転倒やケガのリスクが高まる
筋力やバランス能力が低下すると、つまずいたときに身体を支えにくくなり、転倒や骨折につながる可能性があります。

② 生活習慣病のリスクが高まる
体脂肪の過剰な蓄積は、血糖値や血圧、脂質代謝などに悪影響を及ぼすことがあります。

③ 日常生活の活動量が低下する
歩く、階段を上る、椅子から立ち上がるといった動作が負担になると、外出や運動の機会が減り、さらに筋力が低下する悪循環に陥る可能性があります。

だからこそ、体重を落とすことだけでなく、筋肉を維持・向上させながら健康的な身体を目指すことが大切です。

■ 今日からできる3つの予防習慣

① 筋力トレーニングを取り入れる

スクワットや椅子からの立ち座り、マシントレーニングなど、自分の体力に合った筋力トレーニングを継続しましょう。

筋肉は、適切な負荷をかけることで維持・向上を目指せます。

運動習慣がない方は、無理のない強度から始め、少しずつ取り組むことがポイントです。

② タンパク質をしっかり摂る

筋肉の材料となるタンパク質は、肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などに含まれています。

毎食、主食だけでなくタンパク質を含む食品も取り入れ、必要なエネルギーと栄養素をバランスよく摂取しましょう。

極端な食事制限は、筋肉量の低下につながる可能性があります。体脂肪を減らしたい方も、食事を抜くことだけに頼らず、栄養バランスを意識することが重要です。

③ 日常生活の活動量を増やす

エレベーターではなく階段を使う、少し遠回りして歩く、長時間座り続けないようにするなど、小さな行動の積み重ねも大切です。

まずは、今の生活に無理なく取り入れられることから始めてみましょう！

■ PIT INで「体重」だけでなく「身体の中身」も見直しませんか？

PIT IN では、体重だけでは分からない身体の状態にも目を向け、一人ひとりの目標や体力に合わせたトレーニングと食事のサポートを行っています。

体組成測定では、筋肉量や体脂肪率などを確認し、身体づくりの方向性を考える参考にできます。

「体重は落ちたけれど、筋力も落ちてしまった」
「将来も自分の足で元気に歩き続けたい」
「健康診断の数値や体型が気になり始めた」
「何歳になっても趣味や旅行を楽しみたい」

そんな方こそ、今から身体づくりを始めてみませんか？

私たちPIT INは、単に痩せることだけではなく、100歳になっても輝き続ける人生をサポートし、生涯健康が当たり前の社会を実現することを目指しています。

健康づくりに、早すぎることも遅すぎることもありません。

未来の自分のために、今日からできる一歩を踏み出しましょう！

皆様のご来店を心よりお待ちしております！