ダイエット中に食べても安心なおやつとは | コラム | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

ダイエット中は「おやつは食べない方がいい」と思ってしまいがちですよね。

だけど食事制限ってつらいですよね。

我慢し過ぎてしまうと、逆にバク食いしてしまうかも…。

そうならないためにも、今回はダイエット中に食べても安心なおやつをご紹介したいと思います。

▼ダイエット中に食べても安心なおやつとは

ダイエット中でも食べ方や食べる物を工夫すれば、太る心配はいりません。

まず、ポイントとしては①糖質量は1回につき10g以下にする②摂取カロリーは1日200kcalにする③腸内環境を整えてくれるものを選ぶ、といった事があります。

これ等を守り、以下のようなおやつを選びましょう。

■ナッツ

無塩・無添加タイプの物を食べるようにしましょう。

ナッツの中でも特に糖質が少ないのが、マカダミアナッツです。

食物繊維やポリフェノールなども含まれており、健康や美容にも効果的です。

■無糖ヨーグルト、チーズ

たんぱく質や脂肪、カルシウムが豊富で腹持ちが良いヨーグルトやチーズはおやつに最適です。

■するめ

身が固いので噛み応えがあり、よく噛むので少量でも満腹感を感じることができますよ。

■ゆで卵

栄養バランスに優れており、ダイエットにも最適です。

但し、食塩のつけすぎないように注意しましょう。

■ビーフジャーキー

するめと同じように身が固く、よく噛み咀嚼が増えるので、少量でも満腹感を感じられます。

■チョコレート

カカオ含有量が70％以上のチョコレートなら食べてもOKです。

チーズやヨーグルトと合わせて食べるとより満腹感も感じられますよ。

ただ、食べ過ぎるとカロリーがオーバーしてしまうので注意して下さいね。

▼まとめ

ダイエット中に食べても安心なおやつについてご紹介しました。

今回は一部をご紹介しましたが、食べてもいいおやつって結構たくさんありますよね。

食べ方や選ぶおやつを工夫して、無理のないダイエットで理想の体型を手に入れましょう。