運動時における水分補給のタイミングと量について解説

query_builder 2021/09/28
コラム
16

「運動中はどのくらいの量で水分補給すればいいですか?」


「どのタイミングで水分補給すればいいですか?」

など運動時に水分補給を行うペースやタイミングについてはよくある疑問です。

この記事ではその疑問を解消するため、運動時の水分補給について紹介します。


▼運動時の水分補給について

■水分補給しないとどうなるのか

人は運動することで、体温が上がります。

体温が上がると、それを防ぐために汗をかいて体温を下げようとするのが、汗の仕組みです。


その運動などで体重の3%以上の水分が汗となって出ていったときに、脱水症状が起こります。

脱水症状だけではなく、熱中症にもなる危険性があるのでこまめに水分補給することが大事です。


■水分補給のタイミングと量について

水分を補給するタイミングとして、運動を行う30分前に250~500mlほどを取ります。

運動中は15分~20分くらいのペースでだいたい200ml(コップ1杯分)程度の水を取りましょう。

運動後は失った体重の量くらいの水分を何回かに分けて飲むことが望ましいです。


■どんな種類の飲料水を飲めばいいのか

汗の99%は水分で出来ています。従って基本的に水を飲めば問題ないです。

しかし、激しい運動でいっぱい汗をかいた時は体内の水分だけではなく、ナトリウムも一緒に身体から出ていっています。

体内にあるナトリウムが不足すると脱水症状になる危険性があります。


従って、水分と一緒に塩分も取れるスポーツドリンクがおすすめです。

ただスポーツドリンクには糖分が多く含まれているので、飲みすぎには気を付けてください。


以上が運動時における水分補給の量とタイミングについてです。

適切な水分補給が行えていれば運動後、1時間後くらいに色の薄い尿が出てきます。

最近では熱中症などが流行っているので、運動時は是非こまめな水分補給を心掛けて下さいね。


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