筋肉を落とさずに脂肪を減らす食事法

2025/04/02

加古川店

～加古川のパーソナルジムが伝える、健康的なダイエットの極意～

「痩せたのに理想の体じゃない」…その原因は筋肉の減少かも

ダイエットをして体重が落ちたのに、鏡に映る自分が思ったより引き締まっていない――。それはもしかすると、脂肪だけでなく筋肉まで減ってしまっているのかもしれません。
特に、自己流の食事制限や極端なカロリーカットをすると、筋肉が分解されて代謝が落ちやすくなるという落とし穴が待っています。

加古川のパーソナルジムでも、こうした「間違ったダイエット経験者」の相談が非常に多く、筋肉を守りながら脂肪を効率よく落とす食事法の重要性が注目されています。

筋肉を残して脂肪だけを落とすために大切な3つのポイント

① タンパク質をしっかり摂る

まず基本となるのが、十分なタンパク質摂取です。筋肉の主成分であるタンパク質が不足すると、身体は筋肉を分解してエネルギーに変えようとします。
加古川の多くのパーソナルジムでは、体重×1.5〜2gのタンパク質摂取を目安にする指導を行っています。例えば体重60kgの人なら、1日90〜120gが目標です。
おすすめ食材は、鶏むね肉・卵・魚・ギリシャヨーグルト・大豆製品など。忙しい方にはプロテイン活用も有効です。

② PFCバランスを意識する

ダイエット中でも、脂質や炭水化物を極端にカットするのは逆効果。**PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物の比率）**を意識した食事管理が大切です。
加古川のパーソナルジムでは、炭水化物を完全にカットせず、トレーニング前後や朝食時に適量摂取するアプローチを推奨しています。これにより、筋肉を守りながらエネルギー不足を防ぎ、トレーニングのパフォーマンスも維持できます。

③ カロリーは「緩やかに」減らす

脂肪を減らすには、摂取カロリーが消費カロリーを下回る必要がありますが、ここでの落とし穴が過度なカロリー制限。
1日あたりの摂取カロリーを基礎代謝＋日常活動に見合った範囲で10～20％減らすことが、安全かつ効果的な脂肪減少の鍵になります。
加古川で実績のあるジムでは、アプリなどを活用してお客様のカロリー状況を見える化し、無理のないペースで脂肪だけを減らすプランニングを行っています。

食事管理×運動の相乗効果でダイエットを成功に導く

どれだけ食事を頑張っても、筋肉に刺激を与えないと守るのは難しいもの。だからこそ、パーソナルトレーニングとの組み合わせが最強です。
加古川のパーソナルジムでは、週1〜2回のトレーニングに加え、LINEやアプリでの食事フィードバックを行っている施設も多く、“一緒に健康的に痩せる”という体制が整っています。