気温上昇に注意！春から夏の水分補給と栄養管理 | 加古川店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

春から夏にかけて、体調を崩しやすくなる理由とは？

春のぽかぽか陽気に油断していると、気づけば気温30度を超える夏日も。
この気温の変化に体がついていかず、**「なんとなくだるい」「疲れが取れない」「肌荒れが増えた」**と感じる方も多いのではないでしょうか？

実はその原因の多くが、**水分と栄養の不足による“隠れ脱水”と栄養バランスの乱れ”**にあります。

加古川でも、春から夏にかけてパーソナルジムに通う方の多くが、トレーニングの成果を最大化するために水分補給と食事の見直しを始めています。

脱水症状は「夏本番前」に起こっている

「脱水」と聞くと真夏の炎天下をイメージしがちですが、実は春先から脱水のリスクは高まっています。

気温が高くなっても体が暑さに慣れていない春は、汗をかいていることに気づきにくく、水分補給が不十分になりがち。

さらに、冷たい飲み物の飲みすぎや、カフェイン・アルコールの摂取が多くなると、利尿作用により水分が体外に出てしまい、より脱水が進行します。

正しい水分補給のポイント

以下のポイントを押さえるだけで、脱水を防ぎながら体調も整えやすくなります。

✔️ 起床後すぐにコップ1杯の水を

寝ている間に失われた水分を補い、代謝と内臓の動きをスムーズにスタートさせましょう。

✔️ 「こまめに少しずつ」が基本

1回に大量に飲むのではなく、1日を通して少量ずつこまめに補給するのが理想です。
目安は1.5〜2L/日。

✔️ 運動時は＋電解質を

加古川のパーソナルジムでも、トレーニング中のドリンクにミネラル入りの水やスポーツドリンク（無糖タイプ）を推奨しています。

栄養管理は「冷たいものの摂りすぎ」に注意！

暑くなると、アイスや冷たい麺類など糖質中心の食事になりがちです。
しかし、それでは筋肉も代謝も落ちてしまいます。

✅ ダイエット中こそ摂りたい栄養素

• タンパク質（鶏肉・魚・豆腐・卵）…筋肉維持と代謝UPに

• ビタミンB群（豚肉・納豆・玄米）…疲労回復・エネルギー代謝に

• クエン酸（レモン・梅干し）…夏バテ予防に◎

暑さで食欲が落ちるときは、冷しゃぶやスープ、プロテインドリンクなどで工夫すると、手軽に必要な栄養を補えます。

水分と栄養を“見える化”して習慣に

健康意識の高い方の多くは、アプリやノートで日々の水分量や食事内容を記録しています。
継続することで、「今日は飲めていないな」「タンパク質が足りないな」と、気づきと改善が自然にできるようになります。

加古川のパーソナルジムでは、個別の食事アドバイスや栄養指導を受けられるサービスもあるため、「何をどれだけ摂ればいいか分からない…」という方にも安心です。

まとめ｜水分＆栄養で“夏に強い体”をつくろう

春から夏は、体づくりの基礎を整える絶好のタイミング。
水分補給と栄養管理を意識することで、ダイエット効果も体調も、ぐっと上向きになります。

加古川で健康的なライフスタイルを目指す方は、ぜひこの季節を活かして**“内側から整える習慣”**を始めてみてください。

未来のあなたの体が、きっと感謝してくれるはずです！