春のストレスケア！心と体のリセット法 | 加古川店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

季節の変わり目は、ストレスも不調も溜まりがち

春は新生活が始まり、気温や環境の変化が大きい季節。
加古川でも「なんとなく疲れが抜けない」「集中力が続かない」「食欲が乱れる」といった春特有の不調を感じる方が増えています。

こうした症状の背景には、自律神経の乱れやストレスの蓄積が関係しています。
心と体のバランスを整えるためには、ただ休むだけではなく、“リセットするためのアクション”を日常に取り入れることが大切です。

心と体のバランスを取り戻す3つのリセット習慣

① 呼吸を整える“マインドフルネス”タイム

忙しい日々の中で、呼吸が浅くなっていませんか？
1日5分だけでも、深くゆったりとした呼吸を意識する時間を持つことで、交感神経の興奮を抑え、自律神経が整いやすくなります。

💡おすすめの習慣：

• 朝起きた直後に窓を開け、外の空気を吸いながら深呼吸

• 寝る前にスマホを置いて、目を閉じて呼吸に集中

このような**“マインドフルネス習慣”**は、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌を抑える効果もあるとされ、心の安定に役立ちます。

② 軽い運動で心も体もリフレッシュ

運動は、ストレスケアにおける最強の味方。
特に有酸素運動や筋トレは、セロトニンやエンドルフィンなどの“幸せホルモン”の分泌を促すことが分かっています。

加古川のパーソナルジムでは、「ダイエット目的」だけでなく、「心のリフレッシュやストレス発散」を目的に通う方も増えています。

💪 おすすめの運動例：

• 朝のウォーキング10〜20分（リズム運動でセロトニンUP）

• 週2〜3回の軽めの筋トレ（全身を使うスクワットやプランク）

• 筋トレ後のストレッチで副交感神経を活性化

運動習慣があるだけで、ストレス耐性が高くなり、日々の疲れも抜けやすくなります。

③ 腸内環境を整えて“心も元気”に

「腸は第二の脳」と言われるほど、腸内環境はメンタルに大きく影響します。
腸が整うと、セロトニンの分泌が促され、気分も安定しやすくなるのです。

🥗 食生活で意識したいポイント：

• 発酵食品（納豆・ヨーグルト・味噌）を毎日の食事に

• 食物繊維（野菜・きのこ・海藻）で腸内の善玉菌をサポート

• タンパク質（卵・魚・鶏むね肉）で筋肉とホルモンバランスを支える

パーソナルトレーニングでは、トレーニング指導だけでなく栄養面からのメンタルサポートも受けられるジムが増えており、「体と心の両面からサポートしてほしい」という方におすすめです。

“春の不調”はリセットのチャンス！

春に心身の不調を感じるのは、実は体からのサイン。
それを放っておかず、「整える」「ほぐす」「切り替える」という小さな習慣を積み重ねることで、健康状態はぐっと良くなります。

加古川エリアでダイエットやボディメイクを頑張る方も、まずは心身の土台を整えることが、継続と成果への近道です。

まとめ｜体も心も整う“自分ケア”を春から始めよう

春のストレスに負けないためには、呼吸・運動・食事の3本柱で心と体を整えることがカギ。
どれも今日から始められる簡単なことばかりです。

「最近ちょっと疲れてるかも」「モチベーションが続かない…」という方は、
加古川のパーソナルジムなどを活用しながら、自分に合ったリズムで“リセット週間”をスタートさせてみてください。

夏に向けて、心も体も軽やかに。春はリスタートのチャンスです！