脂肪燃焼スイッチON！ジムでやるべき有酸素3選（夏ver） | 加古川店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

「夏までにスッキリした体になりたい」
そう思ってジムに通い始めた方にとって、効率的に脂肪を燃やす方法は大きな関心事です。

しかし、ただ長時間有酸素を続けるだけでは、時間対効果が悪く、結果も出にくいのが現実。
そこで今回は、**加古川のパーソナルジムでも実践されている“夏に最適な脂肪燃焼有酸素3選”**をご紹介します。

なぜ「夏ver」の有酸素が必要なのか？

夏は気温・湿度の影響で、体温調節にエネルギーを使いやすくなる季節。
この特性を活かせば、効率よく脂肪燃焼を促進できます。

一方で、暑さによるバテやすさ、体調管理の難しさもあるため、
“質を重視した短時間有酸素”が夏verのポイントです。

脂肪燃焼を加速させる！ジムでやるべき有酸素3選

1. 【LISS】傾斜ウォーキング（20〜30分）

LISS（Low Intensity Steady State）は、低強度で安定した心拍数を維持する有酸素。
夏場は傾斜10〜12%のトレッドミルウォーキングが最適です。

• 脂肪燃焼ゾーン（心拍数60〜70%）をキープ

• 関節に優しく、汗もしっかりかける

• 筋トレ後の“仕上げ”としておすすめ

加古川のパーソナルジムでは、初心者〜中級者に合わせた傾斜設定で無理なく脂肪燃焼を促しています。

2. 【HIIT】バイクインターバル（15〜20分）

短時間で脂肪燃焼スイッチをONにしたい方は、**HIIT（高強度インターバルトレーニング）**が効果的。
バイクを使ったHIITなら、膝や腰への負担を抑えつつ心拍数を爆上げできます。

• 20秒全力→40秒ゆっくり回す（これを8〜10セット）

• アフターバーン効果でトレ後も脂肪燃焼が続く

• 週2回でも効果抜群

加古川のパーソナルジムでは、トレーナーと一緒に心拍数を管理しながら実施することで、初心者でも安心して取り組めます。

3. 【ステアマスター】脂肪燃焼×ヒップアップ（15〜25分）

階段昇降マシン「ステアマスター」は、下半身を中心に全身を使った有酸素運動。
特にヒップアップと脂肪燃焼を同時に狙いたい方に人気です。

• 太もも・お尻・ふくらはぎをしっかり使う

• 心拍数が上がりすぎず、じわじわ効く脂肪燃焼

• 姿勢を意識することで体幹にもアプローチ

加古川のパーソナルジムでは、フォームチェックと負荷設定を行いながら“見た目を変える”ステップワークを指導しています。

まとめ｜“質の高い有酸素”で効率的に脂肪燃焼

夏に向けて効率よく脂肪を燃やすには、

• LISSでベースを作る

• HIITでスイッチを入れる

• ステアマスターで引き締める
  という“メリハリのある有酸素戦略”がカギです。

加古川のパーソナルジムでは、ライフスタイルや体力レベルに合わせた有酸素プログラムを提供し、無駄なく結果を出すサポートを行っています。

「時間がない」「続かない」と悩んでいる方こそ、
“短時間で効果が出る有酸素メニュー”を取り入れて、夏のボディメイクを成功させましょう。