筋トレ初心者が陥りがちな“3つの落とし穴”とその解決法【加古川パーソナルジム監修】 | 加古川店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

「ダイエットのために筋トレを始めたけど、なかなか結果が出ない…」
「フォームも栄養も意識してるつもりなのに、うまくいかない」

そんな悩みを抱えていませんか？

筋トレは継続することで必ず成果が出る習慣ですが、初心者が知らず知らずに**“落とし穴”にハマってしまうケース**も少なくありません。
今回は、加古川で健康的なダイエットやボディメイクを目指す方に向けて、筋トレ初心者がよく陥る3つの落とし穴と、その具体的な解決法をご紹介します。

落とし穴①：フォーム軽視で「やってるつもり」状態に

❌こんな状態になっていませんか？

• 動きは真似ているけど、筋肉に効いてる感じがしない

• 重さばかりにこだわってフォームが崩れている

• YouTube動画の通りにやっても効果が出ない

✅解決法：最初こそ“軽く・正しく”が鉄則

筋トレは**「どの筋肉に、どんな意図で効かせるか」**が最重要。
そのため、自己流や動画だけの学習では限界があります。

加古川のパーソナルジムでは、初心者でも正しく筋肉に刺激を入れられるよう、個別の姿勢・可動域に合わせたフォーム指導を徹底しています。
無理に重さを増やすのではなく、「効かせる感覚」を育てることが、結果への最短ルートです。

落とし穴②：食事管理を“なんとなく”で済ませてしまう

❌ありがちな例：

• 炭水化物をとにかく抜いている

• プロテインを飲んでいるから安心している

• コンビニのサラダチキンとサプリでなんとかしようとしている

✅解決法：PFCバランス＋目的別の摂取タイミングを意識

筋トレは食事とセットで結果が出るもの。
特にダイエット中は、「脂肪を落としながら筋肉を減らさない」ために、タンパク質・脂質・炭水化物（PFC）のバランスが極めて重要です。

パーソナルトレーニングでは、ライフスタイルに合わせた具体的な食事提案やLINEでのサポートも行っており、無理のない食習慣づくりをサポートできます。

落とし穴③：目に見える結果ばかりを追って挫折する

❌よくある心理パターン：

• 体重が落ちない＝失敗と感じてやめてしまう

• 他人の変化と比べて焦る

• 2〜3週間で「もう意味ないかも」と思ってしまう

✅解決法：変化は“見えないところ”から始まると知る

筋トレによる体の変化は、内面（姿勢、代謝、筋肉の質）→外見の順に出てきます。
特に初心者は、体の中で大きな変化が起きている“準備期間”を経て、3〜4週間後から目に見える結果が表れ始めます。

加古川のパーソナルジムでは、InBody計測などで筋肉量・体脂肪率の数値変化も追える仕組みを取り入れており、数字で成長を実感できる環境を整えています。

継続できる人は“正しい知識 × 環境”を手に入れている

筋トレやダイエットは「気合い」や「根性」よりも、“継続できる環境”と“学べる場”の確保が成功のカギです。

• 正しいフォーム指導

• 食事のフィードバック

• 小さな変化を記録する仕組み

これらを備えたパーソナルジムを活用することで、筋トレ初心者でも安心して健康的な体づくりをスタートできます。

まとめ：加古川で筋トレ初心者が結果を出すには？

「続かない」のは才能のせいではなく、やり方と環境の問題です。
もしあなたが「正しく始めたい」と思っているなら、ぜひ一度加古川のパーソナルジム体験をご検討ください。
あなたの目的や生活に寄り添った、最適なダイエット・ボディメイクプランをご提案します。