「40代からのボディメイク」年齢別に変わる筋トレとダイエットの正解とは？｜加古川パーソナルジム監修 | 加古川店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

「昔はちょっと動けばすぐ痩せたのに…」
「40代になってからお腹まわりの脂肪が落ちにくい…」

そんな風に感じたことはありませんか？

実は、40代以降のボディメイクには“若い頃と違う戦略”が必要です。
加古川のパーソナルジムでも、30代までとは異なるアプローチで、40〜50代のお客様の体づくりをサポートしています。

今回は、年齢別に変わる体の変化に合わせた筋トレ・ダイエット方法を、わかりやすく解説します。

なぜ40代からは「痩せにくくなる」のか？

40代を境に、体は目に見えない形で変化しています。

🔹主な原因は3つ：

1. 基礎代謝の低下（筋肉量の減少）

2. ホルモンバランスの変化（特に女性）

3. 生活リズムの乱れ・ストレス（仕事・家庭の影響）

これにより、**“若い頃と同じ努力では結果が出にくくなる”**のが実情です。
そのため、闇雲に運動や食事制限をしても、逆に疲れやすく、リバウンドのリスクも高まります。

40代からのボディメイク成功のポイント

✅ ポイント①：筋トレは「量より質」へシフト

若い頃のように「ガンガン動けば痩せる」という時代は終わり。
40代以降は筋肉にしっかり効かせる“質重視”のトレーニングがカギです。

加古川のパーソナルジムでは、個人の筋力や柔軟性に合わせたフォーム指導・種目選定を行い、効率よく筋肉を刺激するトレーニングを提供しています。

✅ ポイント②：食事は「引き算」より「整える意識」

極端な糖質カットや食事制限は、40代の体には逆効果になりがち。
必要なのは、「整える」意識。

• タンパク質は1日あたり体重×1.2〜1.5gを意識

• 朝食に**良質な脂質（卵・ナッツ・アボカドなど）**を加える

• 夜は軽めにし、血糖値の乱れを抑える

栄養バランスを意識することで、疲れにくく痩せやすい体内環境が整います。

✅ ポイント③：睡眠と自律神経を整える

40代のダイエットは、「睡眠の質」が結果を左右します。
睡眠不足やストレスは、ホルモンバランスの乱れ→脂肪蓄積という悪循環を生みます。

対策としては：

• 就寝2時間前までに食事を終える

• 入浴でしっかり体を温める

• 寝る前のスマホ・カフェインは控える

加古川のパーソナルジムでは、こうした生活習慣改善のアドバイスも含めてサポートしています。

年齢別に変わる体との向き合い方

実際のお客様の声（加古川ジム事例）

「40代になってから体重が落ちにくくなりましたが、週1回のパーソナルトレーニングと食事の見直しで、体脂肪率が−4％に。疲れにくくなり、姿勢も良くなりました！」

「通い始めて2ヶ月でウエスト−6cm。やみくもな食事制限ではなく、“自分の生活に合ったアドバイス”がもらえたのがありがたかったです。」

まとめ｜40代からの体は「戦略」で変えられる

• 若い頃のやり方を“アップデート”することが大切

• 頑張りすぎず、続けられる習慣づくりが成功の鍵

• 専門家と一緒に取り組むことで、効率もモチベーションもUP！

加古川でボディメイクを始めたい40代以上の方へ
あなたの体と生活に合った“年齢別の正しいボディメイク”を、一緒に始めませんか？
私たち加古川のパーソナルジムでは、無理なく・続けられて・結果が出るサポートを提供しています。

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