【トレーナーが教える】ジム通いを3日坊主にしない5つのコツ | 加古川店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

はじめに

「今年こそダイエット成功！」と意気込んでジムに入会したものの、気がつけば3日坊主……そんな経験はありませんか？加古川をはじめとする地域でも、健康意識の高まりとともにパーソナルジムへの関心が高まっていますが、続けられなければ意味がありません。

この記事では、整形外科医の知見と行動科学の視点から、ジム通いを習慣化するための5つのコツをお伝えします。ダイエットやボディメイクを本気で継続したい方は、ぜひ参考にしてください。

1. 目標を「行動レベル」で設定する

「3ヶ月で5kg痩せる」もいいですが、実はそれだけでは行動につながりません。行動科学では、"いつ・どこで・何をするか" まで具体化した目標が継続率を高めるとされています。

例：

• 毎週火・金の19時にパーソナルジムでトレーニング

• 朝食後にプロテインを飲む

予定に組み込むことで「意思」ではなく「仕組み」で動けるようになります。

2. 小さな成功体験を積み重ねる

ダイエットや筋トレは、すぐに結果が出るものではありません。しかし、

• 「今週はサボらず行けた」

• 「体脂肪が1％落ちた」 など、小さな変化に目を向けることでモチベーションが維持されます。

加古川の多くのパーソナルジムでは、定期的な測定や可視化ツールを活用し、変化を実感しやすい環境を整えています。

3. 仲間やトレーナーとつながる

人は「誰かと一緒に頑張る」ことで継続力が高まります。パーソナルジムの良さは、マンツーマンでの継続的なサポートが得られること。さらに、SNSやグループチャットを通じて同じ目標を持つ仲間と交流できる環境もおすすめです。

4. ハードルを下げて「継続しやすい環境」を作る

完璧主義は継続の敵です。体調が悪い日は「ストレッチだけ」、忙しい週は「週1回だけ通う」など、柔軟に対応しましょう。

また、職場や自宅近くのジムを選ぶことで、「行くのが面倒…」を防ぐことができます。加古川駅周辺には通いやすい立地のパーソナルジムも多く、アクセスのしやすさも重要です。

5. 進捗を記録し、振り返る

健康アプリやダイエット手帳、SNSでの記録など、**自分の努力を“見える化”**することで達成感が得られます。

たとえば：

• Before/Afterの写真を残す

• トレーニングや食事の記録を残す

記録することで自信につながり、さらに継続しやすくなります。

まとめ

パーソナルジムに通っても、続けられなければ意味がありません。しかし、今回ご紹介した「5つのコツ」を意識すれば、ジム通いは必ず習慣になります。

加古川でダイエットや健康づくりを目指す皆さんにとって、トレーナーとの伴走と仕組みづくりが大きな鍵になります。自分に合った方法で、無理なく楽しく継続していきましょう。