夏の終わりに差をつける！食べすぎリセット筋トレ＆食事術 | 加古川店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

1. はじめに：夏の乱れた食習慣を整えるタイミング

夏はBBQやお盆の帰省、冷たい食べ物などで食のバランスが崩れがち。特に加古川で営業しているパーソナルジムに通うような健康意識の高い方々にとって、この時期のリセットは秋に向けた体づくりの重要なスタートラインです。

1. 食べすぎ後のリセットに必要な“夏の終わり筋トレ”とは？

• 強度を少し抑えた有酸素＋筋トレを中心に、むくみ・だるさ解消を狙った内容

• 冷房による浮腫みにも効果的なプランニングとして、加古川のパーソナルジムBREATHEのように丁寧なトレーニング指導が頼りになります BREATHE。

2. 科学的根拠に基づく“食事リセット術”

栄養リセットの鍵は「プロテイン＋炭水化物」

• 筋トレ後の回復には、運動直後30分以内に炭水化物1.0〜1.5 g/kg × 2時間内の摂取が効果的で、筋グリコーゲンの回復を促します。

• また、プロテインを加えることで筋タンパク質合成が促され、回復と筋力維持の効果が高まります 。

3. 「夏matterサイクル」に対抗する戦略

• ダイエットや食事制限で体重が減ると、体は省エネモードに切り替わりリバウンドしやすい“サマーマターサイクル”現象が働きます。しかし、適度な運動を継続することで筋肉の熱産生を保ち、リバウンドリスクを抑えられます。

• 加古川のパーソナルジム「PIT IN」では、科学的かつライフスタイルに沿った食事と運動を組み合わせたアプローチが可能です 。

4. 実用的な加古川式リセットメニュー例（1週間プラン）

5. 加古川エリアのパーソナルジムを活用しよう

• PIT IN 加古川店：InBody測定＆科学に基づいた食事提案で、オーダーメイドなリセットプランが組めます PIT IN。

まとめ

夏の終わりは加古川で筋トレ＆食事を再調整する絶好のチャンスです。科学的エビデンスに基づく“タンパク質＋炭水化物”の栄養補給と適切な運動の併用で、効率的なリセットが可能になります。専門指導を活かして、一歩進んだボディメイクを始めましょう。