秋太りに注意！実は活動量が減る9月〜11月の落とし穴

2025/09/11

加古川店

はじめに

涼しさが増して秋の深まりを感じるこの時期、加古川でパーソナルジムに通う方やダイエット・健康に意識が高い皆さまも、つい食欲が高まり運動量が減ってしまうこと、ありませんか？実は9月から11月にかけて、物理的な気候の変化や日照時間の短縮によって「活動量が季節的に下がる」という統計的傾向があります。今回は、そんな秋だからこそ気をつけたい「秋太りの罠」と、その対策を信頼性の高い研究をもとにご紹介します。

1. 秋〜冬にかけて活動量が減る傾向がある理由

複数の研究で、春や夏に比べて秋や冬は身体活動量が明らかに減少する傾向が報告されています。例えば加速度計を用いた観察では、春夏には一日の歩数が多く、秋冬には減少する傾向が確認されました PMC。これは日照時間の短さや寒さ、また屋外活動の機会が減ることが影響していると考えられます HEAL。こうした環境要因は、誰にとっても共通する落とし穴です。

2. 心理的にも疲労を感じやすい秋の特徴

さらに、秋は体内リズムが乱れやすく、「なぜか眠くなる」「やる気が出ない」と感じる方も多い季節。これは“weather whiplash”（急激な気温の変化）によって睡眠ホルモンのメラトニンが増え、疲れを感じやすくなるためです Glamour。この結果、活動を控えてしまう傾向が高まるのも要注意ポイントです。

3. 秋太りを防ぐための戦略的アプローチ

(1) 室内・簡単ホームトレーニングを組み込む

短時間でできる運動、たとえばスクワット・ストレッチ・腕立て伏せのサーキットなどを、仕事終わりに5～10分取り入れるだけで差が出ます。加古川のパーソナルジムでも、秋の習慣づくりとして推奨されています。

(2) 日中の活動の質を意識する

買い物や通勤、短い散歩でも意識して動く「アクティブライフ」を目指しましょう。活動量計やスマホアプリを活用して、この季節の活動量を可視化するのも継続のコツです。

(3) 睡眠リズムを整える

朝の自然光を浴び、就寝前はスマホや重い食事を控えるなど、季節による体内リズムの変化に対応する習慣を意識しましょう。これだけで日中のエネルギーも改善します Glamour。

4. 継続の鍵は「習慣化」と「楽しさ」の工夫

重要なのは、無理なく続けられることです。好きな音楽をかけながらの軽い運動や、友人とのオンラインセッション、あるいは加古川の自然や公園を活用したウォーキングなど、楽しみながら動ける工夫を取り入れると運動が習慣になります。

まとめ

9月〜11月は涼しく過ごしやすい一方で、活動量が自然と落ちやすく、「知らず知らずのうちに秋太り」が進行しやすい季節です。しかし、短時間トレーニングの習慣化や、睡眠と活動リズムの見直しによって、その落とし穴を回避できます。加古川でダイエットや健康を意識している方は、秋の夜長もボディメイクと健康習慣に変えていきましょう！