忘年会シーズンでも太らない食べ方と飲み方 | 加古川店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

12月になると、加古川でも忘年会・飲み会・会食が増え、
ダイエット中の方にとって最も危険な季節に入ります。

しかし、賢い選択をすれば、
忘年会シーズンでも 太らない どころか
体脂肪を増やさず、むしろ健康的に過ごすことができます。

ここでは、自己管理が得意で健康意識が高いあなたに向けて、
科学的根拠に基づいた「太らない飲み方・食べ方」を紹介します。

① 太る原因は「アルコール」ではない

多くの人が誤解していますが、
太る最大の原因はアルコールそのものではなく、

お酒 + 食べすぎ × 深夜 × 塩分過多 × 血糖値上昇

です。

アルコールは代謝に影響し、
脂肪燃焼よりもアルコール処理が優先されるため、
脂肪が蓄積されやすい環境になります。
しかし、これは「食べ方・飲み方」で回避できます。

② 乾杯でビールはNG？賢いスタートとは

忘年会で最初に飲むお酒は
その後の太り方に大きく影響します。

【太りやすい順】
❌ ビール
❌ カクテル
❌ ハイボール + 唐揚げセット

【太りにくい順】
⭕ ハイボール（単品）
⭕ レモンサワー（糖質ゼロ系）
⭕ 焼酎
⭕ 日本酒（適量）

最初の一杯にビールを飲むと血糖値が急上昇し、
脂肪蓄積モードに入るため注意が必要です。

③ 食べる順序で太りにくさが変わる

食事の順番は極めて重要です。

【理想的な順番】
① 野菜・海藻・豆類（食物繊維）
② タンパク質（魚・肉・豆腐）
③ 糖質（揚げ物・炭水化物）

この順番で食べることで、
血糖値の急上昇を抑え、
脂肪蓄積を防げます。

④ 太らないおつまみの選び方

【選ぶべきメニュー】
✔ 枝豆
✔ 刺身
✔ 焼き魚
✔ 豆腐
✔ サラダ（ドレッシング少なめ）
✔ 鶏むね・鶏ささみ
✔ だし巻き卵

【避けるべきメニュー】
✕ 唐揚げ
✕ フライドポテト
✕ ラーメン
✕ 〆のごはん
✕ ピザ
✕ ポテサラ

特に「〆ラーメン」は
翌日のむくみと脂肪蓄積を加速します。

⑤ 飲む前・飲んだ後の習慣で太り方が変わる

飲む前の対策
✔ 何か食べてから参加（空腹で飲まない）
✔ BCAA・EAA・プロテインを摂取
✔ 水分を摂っておく

飲んでいる間
✔ お酒1杯につき水1杯
✔ 濃い味の料理を避ける

飲んだ翌日
✔ 水分をたくさん飲む
✔ 塩分を控える
✔ カリウムを意識（バナナ・ほうれん草・アボカド）
✔ 軽いウォーキング

これにより、むくみと脂肪蓄積を防げます。

⑥ パーソナルジム視点 ― 忘年会シーズンの運動戦略

加古川のパーソナルジムでは
忘年会シーズンのトレーニング戦略として：

✔ 筋トレは「飲み会の前日 or 当日昼」がベスト
✔ 飲み会翌日は有酸素運動 & 低強度
✔ 脂肪燃焼ではなく「水分排出」を優先
✔ 体重計ではなく見た目と感覚で評価

重要なのは
「忘年会による増加は脂肪ではなく水」です。

賢く調整すれば、体脂肪は増えません。

⑦ 忘年会はチャンス ― 体づくりのメリハリが成果を生む

太らない人は
忘年会を我慢しません。

彼らの共通点は
❗️ 食べる日と節制する日のコントロールが上手い

その結果、
心理的ストレスが減り、
ダイエットの継続性が上がります。

⑧ まとめ

忘年会シーズンでも太らない人は：

✔ お酒の選び方を知っている
✔ 食べる順番を理解している
✔ 翌日の調整方法を持っている
✔ 継続できるダイエット習慣がある
✔ パーソナルジムや自己管理の仕組みを使う

12月は太る季節ではなく、
賢く過ごす力が身につく季節
と言えます。