女性が生理を乗り切るためのメンタルコントロールの5つのポイント | 大久保店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

～ストレスを減らし、健康的なライフスタイルを維持するコツ～

生理期間は、ホルモンバランスの変化により心身の不調を感じやすくなります。特に、ダイエットやトレーニングを頑張っている女性にとっては、「思うように動けない」「体重が増えた気がする」といった不安を感じることも。そこで今回は、生理期間をポジティブに過ごし、心のバランスを保つためのメンタルコントロールのコツを5つ紹介します！

1. 生理周期を把握し、計画的に過ごす

生理周期を理解することで、心と体の変化に対する準備ができます。特に、PMS（月経前症候群）の影響を受けやすい人は、「この時期は無理せず、リラックスする期間」と捉えるだけでも気持ちが楽になります。

実践ポイント

• アプリを活用して生理周期を管理（例：ルナルナ、Flo など）
• 生理前や生理中は、トレーニングや食事計画を柔軟に調整
• 仕事やプライベートの予定も、余裕を持たせるスケジュールにする

→ 「無理しない選択」をすることで、ストレスを軽減！

2. 「できること」にフォーカスする

生理期間は、ホルモンの影響で集中力が落ちたり、体がだるくなったりします。そんなときは、「できないこと」より「今できること」に意識を向けるのが大切です。

実践ポイント

• ハードな筋トレをお休みし、ストレッチやヨガに切り替える
• 脂っこい食事を控え、鉄分・ビタミンを意識した食事にする
• 「少しでも体を動かせた」「栄養をしっかり摂れた」と前向きに考える

→ 「できる範囲で頑張れた！」と自分を肯定することで、モチベーションを維持！

3. 心地よいリラックス習慣を取り入れる

生理中は自律神経が乱れやすく、ストレスを感じやすい時期。そんなときこそ、意識的にリラックスする時間を作りましょう。

実践ポイント

• 温かいハーブティーを飲む（カモミール・ルイボスティーなどがおすすめ）
• 38～40℃のぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
• アロマオイルを使って深呼吸（ラベンダーやゼラニウムの香りが◎）

→ 「心が落ち着く時間」を意識的に作ることで、ストレスを軽減！

4. 「生理だからこそ」自分を甘やかす時間を作る

「生理中も頑張らなきゃ…！」と思いがちですが、無理をしすぎると、心も体も疲れてしまいます。 そんなときは、あえて「自分にご褒美」を与えるのも一つの方法です。

実践ポイント

• お気に入りのスイーツを少しだけ楽しむ（ダークチョコレートやナッツ入りのバーがおすすめ）
• お気に入りの映画やドラマを観る（癒し系やコメディが◎）
• 友達とカフェでのんびり過ごす時間を作る

→ 「頑張らなくても大丈夫」と思えることで、気持ちが軽くなる！

5. 「ホルモンの影響」を知り、ネガティブ思考をリセット

生理前や生理中は、ホルモンの影響でイライラしたり、悲しくなったりしやすいもの。でも、「これはホルモンのせいだから仕方ない」と思えるだけで、気持ちが楽になります。

実践ポイント

• 「今の気分はホルモンの影響かも？」と意識する
• 日記やメモに、その日の気分を書き出してみる（頭の中を整理できる）
• 「この時期は特別だから、いつも通りじゃなくてもOK」と自分を許す

→ 「ホルモンのせいだから大丈夫！」と考えれば、気持ちが落ち込みにくくなる！

まとめ：生理期間もポジティブに過ごそう！

生理は誰にでもある自然なこと。でも、ホルモンの影響で心が不安定になりやすいのも事実です。そんなときこそ、「生理中だからこそできること」に目を向け、無理なく自分を労わることが大切！

今日からできること

✅ 生理周期をアプリで管理する
✅ できる範囲で体を動かす（ストレッチやヨガ）
✅ 自分を甘やかす時間を作る

明石のパーソナルジム【PITIN】では、女性のライフサイクルに合わせたトレーニング＆栄養指導を行っています！生理中の過ごし方や、女性特有の悩みに寄り添ったサポートも充実。「無理なくダイエットを続けたい」と考えている方は、ぜひ一度ご相談ください！