ダイエット中の方必見！ 上手なストレスとの付き合い方

ダイエット中の方必見！上手なストレスとの付き合い方

2025/05/27

大久保店

ストレスがダイエットに与える影響とは？

「頑張っているのに痩せない…」「つい食べすぎてしまう…」そんな悩みの裏に潜んでいるのが「ストレス」です。
実は、ストレスは自律神経やホルモンバランスに影響を与え、食欲増進や代謝の低下を招くことが知られています。

厚生労働省の「こころの健康気づきのヒント集」でも、ストレスは心身両面にわたる健康リスクを高めるため、早めの気づきと対処が重要だとされています【¹】。

ストレスと上手に付き合う3つの習慣

①「完璧を目指さない」ことも大切な戦略

ダイエットはマラソン。短期間で成果を求めすぎると、心も体も疲れてしまいます。
特に明石のように気候の変化が激しい季節（梅雨〜夏）には、思い通りに運動できない日もあります。
そんなときは「今日は軽くストレッチだけ」でもOK。“続けること”が一番の成功要因です。

②「呼吸」と「ストレッチ」で自律神経を整える

「こころの健康気づきのヒント集」では、簡単な呼吸法やストレッチを習慣化することが、ストレス緩和に非常に有効であると紹介されています。
これはパーソナルジムでも導入されており、特に明石市のジムでは姿勢改善や睡眠の質向上にもつながるメニューとして人気です。

運動の前後や就寝前など、1日5分でも良いので実践することがポイントです。

③「楽しく食べる」ことを忘れない

ダイエット中でも「食べる楽しみ」は重要です。
過度な食事制限はストレスを生み、逆にリバウンドのリスクを高めます。
ケトジェニックやローカーボといった低糖質食事法でも、脂質やタンパク質を活かせば満足度の高い食事が可能です。

明石のパーソナルジム「PIT IN」では、ストレスをため込まずに続けられる**“楽しい食事管理”のコーチング**も行っています。

無理なく、でも確実に続けるために

ストレスは誰にでも起こるもの。でも、正しく気づき、正しく対処できれば、むしろ自分を強くするチャンスになります。
呼吸・ストレッチ・適度な運動・楽しい食事という「4本柱」を意識して、健やかなダイエットライフを続けましょう。

明石でパーソナルトレーニングを探している方は、無理のない運動習慣とストレスケアを両立できるジムを選ぶのが成功の近道です。

参考文献・出典