基礎代謝の平均ってどれくらい？ | 大久保店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

〜効率よく痩せたいなら“燃費のいいカラダ”を目指そう〜

「カロリーを減らしてるのに痩せない…」そんな悩みを抱える方に、ぜひ知っていただきたいのが「基礎代謝」という概念です。
これは、呼吸・心拍・体温維持など、生命活動のために消費されるエネルギー量のことで、1日の総消費エネルギーの約60〜70%を占めるとも言われています【②】。

■ 年齢別・基礎代謝の平均値

厚生労働省による基準（2020年版）から、男女別・年代別の基礎代謝量の目安は以下の通りです【①】：

※体重・筋肉量により個人差があります。数値は基準体重での推定値です。

■ 明石で基礎代謝を高めたい方へ：3つの重要ポイント

健康意識の高い方が集まる明石エリアでも、**「痩せやすく、太りにくい体質」**を作るために基礎代謝アップを目指す方が増えています。
特にパーソナルジムでは、一人ひとりに合った代謝改善プランが提供されるため、効率的な体づくりが可能です。

1. 筋肉を増やすトレーニング

筋肉は代謝のエンジン。特に脚・背中など大きな筋群を鍛えると、基礎代謝量が大きく向上します。
明石市内のパーソナルジムでは、初心者でも安心して始められるサポートが整っています。

2. タンパク質を意識した食生活

筋肉の維持・合成には、1日体重×1.5〜2.0g程度のタンパク質が推奨されます。鶏むね肉や卵、大豆製品など、手軽に摂取できる食材が豊富です。

3. 日常の活動量を増やす

厚生労働省のガイドでは、**1日60分以上の中強度活動（＝やや息が上がる程度の動き）**が推奨されています【③】。
通勤や買い物など、日常生活の中でも「歩く」「動く」ことを意識しましょう。

■ 自分の基礎代謝を知ることから始めよう

「食べてないのに痩せない」の原因の多くは、基礎代謝の低下または誤った摂取カロリー設計にあります。
自分の基礎代謝を知れば、1日に必要なエネルギー量やダイエットの設計図が明確になります。

明石のパーソナルジム「PIT IN」では、InBodyなどの体組成測定を通じて、一人ひとりの代謝に合わせたオーダーメイドのボディメイクを提供しています。効率よく、そして長く続けられる健康的なダイエットを一緒に始めてみませんか？

まとめ

基礎代謝を上げることは、ただ体重を落とすためではなく、一生使える健康資産を育てることでもあります。
年齢やライフスタイルに左右されず「燃えるカラダ」を手に入れるために、今、自分の代謝と向き合ってみましょう。

参考文献

① 厚生労働省｜日本人の食事摂取基準（2020年版）
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586553.pdf
② e-ヘルスネット｜基礎代謝量とは
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-002.html
③ 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf