なぜ“アラフォー以降”は痩せにくい？原因と対策を明石のパーソナルジムが解説 | 大久保店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

「昔と同じように運動してるのに、なぜか痩せない…」
「20代の頃と同じ食事量でも太るようになった…」

そんなお悩み、30代後半〜40代以降の方から多く聞かれる声です。実はこの「痩せにくさ」、年齢による体の変化が大きく影響しています。

明石のパーソナルジム《PIT IN》では、加齢による変化をふまえた科学的アプローチで、無理なく成果が出るボディメイクを提案しています。

アラフォー以降に痩せにくくなる3つの原因

1. 筋肉量の減少と基礎代謝の低下

加齢とともに筋肉量は徐々に減少します。筋肉はエネルギーを多く消費する組織のため、筋肉が減ると基礎代謝も落ち、脂肪が燃えにくくなります。

名古屋大学の研究では、20歳代と比較して70歳代では、太ももの筋肉量（大腿伸筋群）が約60％にまで減少するとの報告も【1】。つまり、何もしないと自然と“太りやすい体”になるのです。

2. ホルモンバランスの変化による脂肪蓄積

女性は更年期前後からエストロゲンというホルモンが急激に減少し、脂肪の蓄積が促されます。男性も同様に、テストステロンの分泌低下により筋肉が落ちやすくなります。

こうしたホルモンの変化は、体重の増加だけでなく、内臓脂肪の増加や代謝の低下を招き、痩せにくい体質をつくってしまいます【2】。

3. 生活習慣の乱れと運動不足

仕事や家庭の責任が増える40代は、運動や睡眠の時間が削られがちです。さらにストレスによる暴食、外食の増加なども体重増加の原因に。

加齢にともない体の変化が起こる中、同じ生活を続けているだけでは体重を維持することすら難しくなってきます。

明石のパーソナルジムが提案する“成功しやすい”3つの対策

1. 筋トレで代謝を底上げ

筋肉は「最大の脂肪燃焼器官」です。スクワットやデッドリフトなどの複合的な筋トレを取り入れることで、基礎代謝が上がり、太りにくい体へと変化します。

当ジムでは、筋肉量・骨格筋指数なども毎月チェックしながら、一人ひとりに最適な筋トレメニューを提供しています。

2. 高タンパク×低糖質の食事で体を引き締める

加齢に伴う代謝の低下に対抗するためには、「筋肉を守りながら脂肪を減らす食事」が重要。
ケトジェニックや糖質制限、高タンパク食はまさにアラフォー世代にぴったりです。

具体的には「肉・魚・卵・大豆」を中心に、糖質は控えめに。糖質依存からの脱却がポイントです。

3. 習慣化の仕組みを作る

週1のハードな運動よりも、毎日の“積み重ね”がカギになります。朝のストレッチ、寝る前の5分トレーニング、食事の記録など、小さな習慣をコツコツ継続することが成功の秘訣。

PIT INでは、継続を支えるアプリ連携やLINEでのサポート、生活リズムに合わせた習慣づくりをサポートしています。

まとめ｜「変われる体」はアラフォーからでもつくれる

アラフォーからの体の変化は自然なもの。しかし、正しい知識と継続的な取り組みで、あなたの体は確実に変わっていきます。

もし「何をすればいいか分からない」「一人では続かない」と感じているなら、明石のパーソナルジム《PIT IN》にぜひご相談ください。あなたにぴったりの方法で、痩せやすい体質づくりを全力でサポートいたします。

参考文献

【1】名古屋大学大学院医学系研究科 地域在宅医療学・老年科学「高齢者における栄養の特性と課題、フレイルと栄養の関係」
https://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000209720.pdf

【2】小林製薬「更年期はなぜ太る？40代、50代女性の体重増加の原因」
https://www.kobayashi.co.jp/brand/visrrat/konenkibutori/

【3】日本医事新報社「高齢者の特徴とその診察時の注意点」
https://www.jmedj.co.jp/files/item/ebook/509.pdf