ストレス太りしていませんか？“心と体”を整えるために今できること【明石のジム監修】 | 大久保店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

「最近お腹周りが気になってきた…」「以前より食べていないのに体重が増えた」
それ、もしかすると“ストレス太り”かもしれません。

実は、現代人の多くが抱えるストレスが、体重増加や健康の乱れに深く関与していることが、複数の研究から明らかになっています。
本記事では、明石のパーソナルジム「PIT IN」監修のもと、ストレス太りのメカニズムと今日から実践できる対策を紹介します。

🔍 ストレスが体重に与える影響とは？

大阪大学の研究によれば、職場でのストレスが高い人ほど、体重が10%以上増加するリスクが有意に高くなることが示されました【①】。これはストレスホルモン「コルチゾール」が過剰に分泌されることで、脂肪が蓄積しやすくなるためと考えられています。

また、日本健康教育学会の調査では、ストレス反応が高い人ほど、空腹感に敏感になり、無意識のうちに食べすぎてしまう傾向があることも報告されています【②】。

🧠 こんな症状、ありませんか？

• 甘いものや脂っこいものが無性に欲しくなる
• 食べても満たされず、ついおかわりしてしまう
• 夜になると食欲が強くなる
• 寝つきが悪く、翌朝疲れが抜けない

これらはすべて、ストレス太りのサインです。

💡 今すぐできるストレス太り対策3選

①「歩く」から始める運動習慣

ウォーキングや軽い筋トレは、ストレスホルモンを減らす“天然の薬”。
特に明石の海岸沿いはリラックス効果もあり、運動習慣の第一歩に最適です。

② 栄養で“心”を整える

大塚製薬によると、マグネシウムとビタミンB群の摂取は、ストレス軽減や神経機能の安定に有効とされています【③】。特におすすめなのは以下の食材：

さらに、ビタミンB6とマグネシウムの組み合わせはストレス低減に相乗効果をもたらすと、臨床研究でも報告されています【④】。

③ 呼吸・睡眠を意識する

「深呼吸を3分間行う」「湯船に15分つかる」など、自律神経を整える行動を習慣にしましょう。睡眠の質が上がるだけでも、食欲と代謝は大きく変わります。

🏋️‍♂️ パーソナルジムで「心と体」を同時に整える

明石のパーソナルジム「PIT IN」では、運動・栄養・メンタルの3本柱で、ストレス太りを根本から改善します。

• カウンセリングで生活習慣を可視化
• 個別の食事サポート（例：マグネシウム豊富なメニュー提案）
• 25分から始められるマンツーマントレーニング

「痩せたいけど、頑張る余裕がない」そんな方こそ、一度ご相談ください。

📚 参考文献一覧

1. 大阪大学｜職場のストレスで太りやすくなるメカニズムを解明
https://resou.osaka-u.ac.jp/ja/research/2024/20241018_1

2. 日本健康教育学会｜ストレス反応と肥満者の食行動との関連
https://www.jstage.jst.go.jp/article/kenko/84/1/84_12/_pdf

3. 大塚製薬｜マグネシウムとビタミンB群の相互作用
https://www.oslab.jp/magnesium_and_vitaminb/

4. ドクター水尾｜ストレス緩和におけるマグネシウムとビタミンB6の役割
https://www.drmitsuo.com/2024/10/16/magnesiumstress2024/