【科学的に証明】なぜ「パーソナルトレーニング」はリバウンドを防げるのか？

2025/06/16

大久保店

「頑張ったのに戻る…」リバウンドの正体とは？

ダイエット後に体重が戻ってしまう「リバウンド」。
実はこれは、脳と体の正常な反応なのです。

厚生労働省が推進する健康施策でも、急激な体重減少は体にとってストレスとなり、元の状態に戻ろうとする恒常性（ホメオスタシス）が働くと示唆されています【参考1】。そのため、極端な食事制限や短期集中の無理な運動は、長期的に見れば逆効果となるケースも多いのです。

科学が教える「継続」の力——1人では難しい理由

国の推奨によれば、健康的な体重管理には「中強度の有酸素運動を毎週150〜300分＋筋トレ週2〜3回」が効果的とされています【参考2】【参考3】。
これは決して無理な内容ではありません。しかし、実際にこれを1人で計画・実行・継続するのは簡単ではないのが現実です。

ここにこそ、パーソナルトレーニングの真価があります。

リバウンドを防ぐ！パーソナルトレーナーの3つの科学的サポート

① 最適な運動設計で「代謝を落とさない」

自己流の運動は、やりすぎや偏りに陥りやすく、筋肉量の減少＝代謝低下＝リバウンドの悪循環に。
パーソナルトレーナーは、運動強度・頻度・内容を科学的根拠に基づいて調整し、無駄なく筋肉を残しながら脂肪を落とす計画を立てます【参考2】。

② 継続できる習慣作りと「＋10（プラステン）」の考え方

厚生労働省のアクティブガイドでは、「＋10（プラステン）」という考え方が推奨されています。
これは「今より10分多く体を動かすこと」から始め、少しずつ継続するという方法で、習慣化の第一歩になります【参考4】。トレーナーと一緒なら、こうした段階的な運動習慣を無理なく身につけられます。

③ メンタルにも効く！行動変容のサポート

パーソナルトレーニングの強みは、体だけでなく心にも寄り添えること。
厚生労働省のeJIMによれば、「マインドフルネス（瞑想）や記録習慣は食行動の改善や感情的な過食の抑制に役立つ」とされています【参考5】。
トレーナーの伴走があれば、ただのダイエットではなく、自己管理力を高めるライフスタイルの改革が可能になります。

明石で「一生モノのダイエット」を

明石市周辺でも、栄養学・運動生理学・心理面の支援に基づいた質の高いパーソナルトレーニングを受けられるジムが増えています。
あなたがもし「今度こそ本気でリバウンドを防ぎたい」と考えているなら、自己流ではなく、科学に基づいたサポートを受けてみてはいかがでしょうか？

📚引用・参考文献

厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023（PDF）
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf
厚生労働省｜身体活動・運動ガイド推奨事項一覧（PDF）
https://www.mhlw.go.jp/content/001204942.pdf
厚生労働省 eJIM｜肥満（体重管理）について
https://www.ejim.mhlw.go.jp/pro/overseas/c05/07.html
厚生労働省｜身体活動・運動ガイド 2023 アクティブガイド（PDF）
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001222159.pdf
厚生労働省 eJIM｜瞑想（マインドフルネスと体重管理）
https://www.ejim.ncgg.go.jp/pro/overseas/c02/07.html
厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023 高齢者版（PDF）
https://www.mhlw.go.jp/content/001195868.pdf