「肩こり」「腰痛」改善には筋トレが効く！？整形外科では教えてくれない解決法 | 大久保店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

〜明石のパーソナルジムが解説！根本改善を目指すなら“動く”しかない〜

「治療」だけでは変わらない現代の“痛み事情”

整形外科や接骨院で湿布や痛み止めをもらっても、根本的な「肩こり・腰痛」がなかなか改善されない…そんな経験はありませんか？
実はその背景にあるのが、「筋力低下」と「姿勢の崩れ」です。現代人は座りすぎ・動かなすぎによって、身体を支える筋肉が弱くなり、痛みの原因となるバランスの崩れが生じやすいのです。

厚生労働省の報告では、日常生活において身体活動を増やし、筋力トレーニングを週2～3回取り入れることが健康づくりに有効であると明記されています【健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023】。

「肩こり」「腰痛」は筋肉のSOS？現場で見えてきた真実

明石のパーソナルジム「PIT IN」に通う多くの方も、最初は肩こり・腰痛の悩みを抱えて来られます。実際、以下のような筋トレによって、多くの方が3ヶ月以内に痛みの軽減を実感されています。

• 肩甲骨周囲の安定化エクササイズ（シュラッグ・リバースフライなど）
• 体幹・インナーマッスルを鍛えるプランク・ヒップリフト
• 姿勢改善のためのストレッチと筋力トレーニングの組み合わせ

特に筋力が弱まった背中・お腹・お尻まわりの筋肉（姿勢保持筋）を整えることが、再発予防にも効果的です。

医学的にも証明されている「筋トレの効果」

厚生労働省が運営するe-ヘルスネットでは、有酸素運動とともに筋力トレーニングが、慢性腰痛の予防・改善に有効であると記載されています。
筋トレによって得られる効果は次の通りです：

• 血流の促進により、疲労物質が排出されやすくなる
• 筋力と柔軟性の向上で姿勢が改善され、骨格の負担が軽減
• 再発リスクの低下につながる（＝薬や通院の頻度も減少）

また、運動プログラムの原理原則として、「過負荷・意識性・漸進性」などの原則に従うことが、安全かつ継続的な成果を出す鍵であるとされています【e-ヘルスネット】。

明石のパーソナルジムで“やれば変わる”を体験しよう

PIT INでは、肩こりや腰痛を「一時的に楽にする」のではなく、筋力・柔軟性・姿勢という3つの軸から根本改善を図るプログラムをご提案しています。

「痛いから動かさない」ではなく、
**「動かし方を変える」「鍛えるべき筋肉を知る」**ことで、あなたの身体は確実に変わっていきます。

✅ まとめ

「整形外科ではなかなか改善しなかった…」という方こそ、今こそ“筋トレ”という根本改善の手段を試してみてください。
一人ひとりに合ったプランで、一生動ける体づくりを、明石で始めてみませんか？

📚 引用・参考文献

1. 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023（PDF）
   https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf
2. e-ヘルスネット｜運動プログラム作成のための原理原則
   https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-04-001.html
3. e-ヘルスネット｜標準的な運動プログラム
   https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-04-008.html
4. 日本整形外科学会｜腰痛に対する運動療法の推奨
   https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html