【保存版】夏の冷え・むくみを改善！「運動×食事」で代謝を上げる黄金ルーティン

2025/07/02

大久保店

〜明石のパーソナルジムが教える、ダイエットにも健康にも効く実践法〜

なぜ夏でも「冷え」と「むくみ」が起きるのか？

夏は外が暑いにもかかわらず、室内は冷房で冷えがち。さらに冷たい飲み物や食事の摂取が増えることで、内臓も冷えやすくなります。実はこの「内臓の冷え」が血流の悪化や基礎代謝の低下につながり、むくみやすく、太りやすい体質をつくってしまうのです。

特に健康意識が高い人ほど、夏でも冷えやむくみに悩まされる傾向があります。体の不調を感じているのに原因がわからない…そんな方は、“冷え”による代謝の低下を見落としているかもしれません。

夏におすすめ！代謝を上げる「運動×食事」ルーティン

① 朝のストレッチ＋軽めの有酸素運動

朝起きてすぐ、ストレッチや軽めのウォーキングを取り入れるだけで血流が促進され、内臓の働きが活性化します。明石のパーソナルジムPIT INでも、朝活として10分の自体重エクササイズを推奨。寝ている間に落ちた体温を自然に引き上げ、脂肪燃焼スイッチが入るのがポイントです。

② 筋トレで「熱を生む体」づくりを

筋肉は“熱を生むエンジン”。特に下半身（脚・お尻）を鍛えることで、血液循環と代謝が格段にアップします。30代・40代の方でも、週2〜3回の筋トレを継続することで、冷えやむくみが改善されたという声も多数。

③ 冷たいものを摂る前に「温める習慣」

どうしても冷たいアイスや飲み物を摂りたくなる夏。そんなときは“まず温かい汁物”や“常温の水”を飲んでからにするのがベスト。内臓が冷え切ってしまうのを防ぐだけでなく、胃腸の働きを整えて代謝をキープできます。

④ カリウムとビタミンB群を積極的に

むくみ対策には、カリウムが豊富な「アボカド」「ほうれん草」「きゅうり」などがおすすめ。また、ビタミンB群は糖質・脂質の代謝を助け、エネルギー生産に欠かせません。豚肉や納豆、卵などは、暑さにバテがちな体にもピッタリの“夏の栄養チャージ食材”です。

健康的に痩せたいなら「代謝を落とさないこと」がカギ

夏にありがちな“食欲の低下”や“運動不足”は、代謝をさらに落とし、冷えやむくみを悪化させる原因になります。だからこそ、体を動かし、しっかり食べて、内側から整えることが最も大切。

明石で人気のパーソナルジム「PIT IN」では、季節に合わせた栄養サポートと筋力トレーニングで、冷え・むくみ・代謝低下の根本改善をサポートしています。SNSや健康アプリで記録をつけながら、自分に合った黄金ルーティンを続けてみましょう。

📚引用・参考文献

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