仕事終わりでも通える！“夜ジム”で健康的にリセットする習慣とは？ | 大久保店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

夜ジムが今、注目されている理由

「日中は仕事で忙しく、運動する時間が取れない…」という方にとって、夜のジム通いはまさに理想的なライフスタイルの一部になりつつあります。特に明石市のように働き盛りの世代が多く住むエリアでは、**仕事終わりの21時以降に通う“夜ジム派”**が増加中。

夜の時間帯に自分のための時間を持つことは、単なるダイエットや筋トレだけでなく、心身をリセットする重要な健康習慣としても注目されています。

夜の運動がもたらす3つのメリット

① ストレス解消と快眠効果

夜間の運動は、日中に溜まったストレスホルモン（コルチゾール）を抑え、睡眠の質を高める効果があるとされています。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」によれば、適度な運動はセロトニンの分泌を促進し、良質な睡眠をサポートすると明記されています【※1】。

② 代謝アップでダイエット効果も倍増

夕食後の運動は、血糖値の上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぐという意味でも有効です。特に有酸素運動や軽い筋トレは、基礎代謝の向上に役立ち、夜の時間帯を活用して効率的にダイエットを進めることができます【※2】。

③ 自分のペースで集中できる

夜はジムの混雑が少なく、自分のペースで落ち着いてトレーニングができるのも大きな魅力。明石市のパーソナルジムでは、21時以降の夜枠を設けている施設も多く、仕事帰りに通いやすい環境が整っています。

継続するための夜ジム活用ポイント

▷ 「短時間×高効率」でOK！

夜に運動を取り入れるときのポイントは、“頑張りすぎない”こと。20〜30分の軽めのトレーニングでも十分に効果があり、まずは「続けること」を優先しましょう。

▷ パーソナルジムで目的に合った習慣を確立

運動が苦手な方や初心者の方には、パーソナルトレーニングの活用がおすすめ。明石市のパーソナルジムでは、ダイエット目的や健康管理に特化した個別プログラムを提供しており、自分に合った方法で無理なく継続できます。

▷ トレ後のルーティンで体を休めよう

運動後は、シャワーや入浴でリラックスし、体温を一度上げてから下げることで自然な眠気が訪れるという流れをつくるのがおすすめ。また、タンパク質の補給（プロテイン、ゆで卵、豆腐など）も忘れずに行いましょう。

「夜ジム習慣」で、明日の自分をもっと健康に

夜ジムは、時間がない人でも続けられる、最も現実的で効果的な自己投資のひとつです。ダイエットや健康習慣を見直したいと感じたら、まずは週に2回から始めてみてください。明石のパーソナルジムなら、**あなたのライフスタイルに合わせた“続けられる夜ジム習慣”**をしっかりサポートしてくれます。

📚引用・参考文献

※1 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001181265.pdf

※2 厚生労働省 e-ヘルスネット「運動と生活習慣病予防」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-003.html