【子育て世代必見】仕事・家事・育児の合間にできる“最短ボディメイク法”とは？ | 大久保店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

子育て世代の「時間がない」は当たり前

仕事・家事・育児…すべてをこなす毎日は、まさにフルマラソン。そんな中でも「自分の体型を整えたい」「健康でいたい」と願う子育て世代は多いものの、「時間がない」「継続できない」という声も少なくありません。

実はそんな多忙な毎日でも、短時間・低負荷で効果を出せる“最短ボディメイク法”があるのです。

明石のパーソナルジムが提案する“スキマ時間活用術”

兵庫県明石市で健康志向の高い方に選ばれているパーソナルジム「PIT IN」では、次のような“忙しい人専用”の時短ボディメイクを提案しています。

①1日10分のスキマ運動で脂肪燃焼スイッチON！

例えば、朝の支度中・夕食の煮込み中・お風呂の湯張り中など、何かの「待ち時間」に以下のような動きを取り入れます。

• その場足踏み1分 → スクワット10回 → プランク30秒 × 2セット

これだけで、代謝アップ＆筋力維持に効果的。特に下半身の筋肉は全身の60%以上を占めるため、スクワットだけでもボディメイク効果は抜群です。

②1品追加するだけ！栄養バランスの“時短改善法”

忙しい日々の中で「料理に時間がかけられない」という方には、“足すだけ栄養法”がオススメです。

• 朝食にゆで卵を1個追加
• 昼食にサバ缶をプラス
• 間食をオイコスやナッツ類にチェンジ

高タンパク・良質脂質を意識することで、筋肉維持＆脂肪燃焼効率を高めることができます。

③継続こそ最大の時短！“自己管理の習慣化”

どんなに短時間でも、継続しなければ成果は見えてきません。特に子育て世代は、自分を後回しにしがち。しかし「家族のために元気でいる自分」を目指すことが、継続の原動力になります。

オススメの習慣化ツールとしては、

• フィットネスアプリ（FiNC、あすけんなど）
• ジム通いの予約制
• SNSでのボディメイク記録投稿

などがあり、自分の行動が“見える化”されると、継続率がぐんとアップします。

無理しないのが成功のカギ

「時間がないから、できない」ではなく、「時間がないからこそ、効率的にやる」が現代のボディメイク成功法則。明石でパーソナルトレーニングを受ける多くの子育て世代も、1回50分の運動や毎日5分の習慣で、大きな成果を出しています。

家族の笑顔のために、自分も笑顔でいられる体づくりを—。小さな一歩が、大きな変化を生み出します。

📚引用・参考文献

• e-ヘルスネット｜運動・身体活動
  https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise
• 食事バランスガイド（厚生労働省）
  https://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/eiyou-syokuji.html