【毎日がだるいあなたへ】体が軽くなる「朝のルーティン」明石ジムで教えます！ | 大久保店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

「朝がつらい…」は、あなただけじゃない

「寝ても疲れが取れない」「朝からだるくて動けない」——そんな悩みを抱える方は明石でも少なくありません。特にダイエットや多忙な日々を送っているなら、朝の体調が一日を左右します。でもご安心ください。朝の過ごし方をほんの少し変えるだけで、「体が軽い」「頭がシャキッとする」と実感できます。

なぜ朝のルーティンを整えると良いのか？

朝は自律神経が「副交感神経（休息モード）」優位の状態から、「交感神経（活動モード）」へ切り替えるタイミング。その切り替えがうまくいくと、代謝アップにつながり、脂肪燃焼効率も高まると言われています。

厚生労働省も、良質な睡眠・朝食・運動が生活習慣病予防に重要であることを示し、さらに「睡眠休養感を高めるためには、光・温度・運動といった生活習慣の見直しが有効」と明言しています。

明石のパーソナルジム流：「体が軽くなる朝のルーティン」

① 起きたらまず白湯を一杯

起床後すぐ白湯を飲むことで内臓が温まり、代謝がスムーズに立ち上がります。

② 日光＋ストレッチで体内時計リセット

朝の自然光はセロトニン分泌を促し、目覚めとともにストレッチすることで筋肉・神経が目覚めます。
おすすめストレッチ：

• 背伸び＋深呼吸（30秒）
• 首・肩回し（左右20回ずつ）
• 太もものストレッチ（左右30秒ずつ）

③ 朝たんぱく質でエネルギー安定

卵・納豆・ギリシャヨーグルトなど高たんぱく食を朝に取り入れると、血糖値の急上昇を防ぎ、眠気やだるさの原因が減少します。

パーソナルジムで習慣化しよう！

厚生労働省の「身体活動・運動ガイド2023」では、成人は週60分以上の中強度運動＋週2〜3回の筋トレが推奨されています
週2〜3回のパーソナルトレーニングを取り入れることで、生活リズムが整い、朝のだるさも自然と減っていきます。

朝を変えれば、一日が変わる

「朝がつらい」のは年齢や体質のせいではありません。正しい朝のルーティンを日常に取り入れるだけで、体と心は確実に変化します。
明石のパーソナルジムで、あなたに合った朝活習慣を始めてみませんか？

📚 引用・参考文献

• 健康づくりのための睡眠ガイド2023（厚生労働省）
  https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001181265.pdfmhlw.go.jp+1mhlw.go.jp+1kennet.mhlw.go.jp+12mhlw.go.jp+12mhlw.go.jp+12
• 健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023（厚生労働省）
  https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf mhlw.go.jp+15mhlw.go.jp+15mhlw.go.jp+15
• 健康づくりのための睡眠ガイド2023（厚生労働省）リーフレットPDF
  https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001222161.pdf