【歩けない親を変えたい】明石在住の親世代にパーソナルジムが効く理由

2025/07/18

大久保店

親が「歩けない」と言い出したら、それは黄色信号

「最近親が外出を嫌がるようになった」「階段の上り下りがつらそう」
そんな姿を見て、「歳だから仕方ない」と諦めていませんか？

実は、歩けない原因の多くは病気ではなく、筋力やバランス機能の低下によるもの。放っておくと**ロコモティブシンドローム（運動器症候群）やフレイル（虚弱）**といった要介護の前段階に進行してしまいます。

厚生労働省によれば、これらの進行を防ぐためには早期からの筋力トレーニングや運動習慣の導入が極めて重要だとされています【参考1】。

散歩やストレッチだけでは筋力は戻らない

「散歩しているから大丈夫」というのは大きな誤解です。確かに有酸素運動としてのウォーキングは健康維持に役立ちますが、すでに筋力が低下している高齢者にとってはそれだけでは不十分です。

厚労省の運動ガイドラインでは、全身の筋肉、とくに下肢の筋肉に負荷をかけるトレーニングが必要とされています【参考2】。

しかも、自宅での運動や動画を見ての体操では、正しいフォームや適切な負荷の設定が難しく、膝や腰を痛めてしまうリスクも否めません。

明石で注目される「高齢者向けパーソナルジム」の強みとは？

① 完全個別対応で、安全・安心

明石エリアにあるパーソナルジムでは、理学療法士や高齢者対応の経験が豊富なトレーナーが、一人ひとりの体力・関節可動域・生活習慣をもとに、安全に配慮したメニューを提供しています。

筋力が落ちていても、椅子に座ってできる下半身トレーニングや、立ち上がり動作の反復練習からスタートできるので、運動が苦手な方でも安心です。

② 「転ばない体」をつくる具体的な筋トレ

筋肉がつくことで、つまずきや転倒を防げる身体に変わっていきます。明石市でも地域包括ケアの中で「転倒予防教室」などの取り組みが広がっていますが、より効果的な介入ができるのがパーソナルジムです。

「歩けない」ではなく「歩ける」「動ける」を取り戻すには、正しい筋トレの継続が鍵を握っています。

③ 親自身が「また行きたい」と思える環境づくり

ジムに通うことで得られるのは筋力だけではありません。
「今日は1回で立ち上がれた！」という成功体験が、親自身の自信や意欲を引き出してくれます。また、トレーナーとの会話や、身体が軽くなる実感が、運動を楽しみに変えてくれるのです。

科学的にも裏付けられた“筋トレ効果”

厚労省の報告では、週2回程度の筋トレで、筋量や歩行速度、バランス能力が向上することが示されています【参考2】。
フレイル対策としては、運動・栄養・社会参加の3つの柱が重視されており、パーソナルジムはこのうち2つ（運動と対人交流）を同時に満たせる貴重な環境です【参考3】。

まとめ：今こそ「歩ける親」への第一歩を

明石で暮らす親世代にとって、パーソナルジムは「まだ間に合う」選択肢。週1〜2回でも十分な効果が期待でき、生活の質（QOL）を大きく改善する可能性があります。

「いつかではなく、いま」——あなたの少しの行動が、親の未来を変える大きな一歩になります。

📚 引用・参考文献

厚生労働省｜高齢者の特性を踏まえた保健事業ガイドライン（第3版）
　https://www.mhlw.go.jp/content/12400000/001225212.pdf
厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023年版
　https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf
国立研究開発法人日本医療研究開発機構（AMED）｜ロコモ・フレイル対策資料
　https://healthcare-service.amed.go.jp/assets24/pdf/guidelines_healthcare_services_SF.pdf