【最新】明石で話題！40代からの「体重じゃなく体型」で変わるダイエット術 | 大久保店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

なぜ“体重”ではなく“体型”が重要なのか？

40代に差し掛かると、「体重は減ったのに見た目が変わらない」「むしろ老けて見える」と感じる方が増えてきます。これは加齢による筋肉量の低下と代謝の低下が主な原因です。

体脂肪だけでなく筋肉も一緒に減ってしまえば、引き締まった見た目にならず、痩せても魅力的に見えにくいのです。そこで今注目されているのが、「体重を減らす」よりも「体型を整える」ダイエットです。

体型改善に必要な2つの柱：筋トレ＋栄養

健康的に体型を整えるには、以下の2つが不可欠です。

• ① 筋力トレーニングで筋肉量を維持・増やすこと
• ② 食事でたんぱく質を中心にバランスよく栄養を摂取すること

厚生労働省の運動ガイドによれば、週2〜3回の筋トレは、加齢に伴う筋力低下を防ぐために推奨されています【①】。また、たんぱく質摂取は筋肉の維持・回復に欠かせないと明言されています【②】。

明石で広がる「体型重視型」パーソナルジム

明石市内では、InBodyなどの体組成計を使い、“体重よりも見た目の変化”を重視したパーソナルジムが増えています。以下のような方に特におすすめです。

• 体重に縛られず見た目を変えたい方
• 無理なく続けられる方法を知りたい方
• 自分に合った食事と運動習慣を身につけたい方

パーソナルジムでは、筋トレ・栄養指導・生活習慣アドバイスを一人ひとりに合わせて提供してくれるので、40代以降の方に特に適しています。

健康的に体型を整える3つの習慣

1. 週2〜3回の筋トレを生活に取り入れる
   　→ 自重トレーニングや軽いダンベル運動からスタート。無理なく継続できるのが理想です。
2. 1日3食、たんぱく質を意識して摂る
   　→ 卵・納豆・魚・鶏むね肉など、毎食にたんぱく源を加えましょう。加齢とともに必要量は増加します。
3. 睡眠・水分・ストレス管理を意識する
   　→ 睡眠不足やストレスは、ホルモンバランスを乱し体脂肪の蓄積を招く要因に。7時間以上の睡眠が目標です。
4.  

まとめ：40代からは「体重より体型」思考に切り替えよう

40代からのダイエットは、単に数字を減らすことではなく、“見た目の美しさ・健康的な身体”を手に入れることが本当の目標です。

明石にはそのサポートが得られる専門パーソナルジムも多く、体型改善に向けた第一歩を踏み出しやすい環境が整っています。

体重計の数字ではなく、鏡に映るあなたの変化に注目してみませんか？

📚 引用・参考文献

【①】健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023（厚生労働省）
https://www.mhlw.go.jp/content/001204942.pdf

【②】高齢者の低栄養予防｜e-ヘルスネット（厚生労働省）
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/food/e-02-014.html

【③】身体活動・運動の重要性｜e-ヘルスネット（厚生労働省）
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-002.html