【健康診断の前に！】明石でできる“メタボ予防”習慣とジム活用法 | 大久保店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

健康診断が近づくと気になる「メタボリックシンドローム」

毎年の健康診断が近づくと、「今年こそいい数値を出したい」と意識する方も多いのではないでしょうか？特に30代後半～40代以上になると、内臓脂肪型肥満＝メタボリックシンドロームが指摘されやすくなります。

厚生労働省のデータによると、40歳から74歳の男性の約2人に1人がメタボ該当者または予備群とされており【※1】、自覚症状がなくても数値でリスクが現れるのがこの疾患の特徴です。

しかし、早い段階で生活習慣を見直せば、予防も改善も可能。特に明石市のようにジムや運動施設が充実している地域では、**「身近に始められるメタボ予防習慣」**がたくさんあります。

明石で始める！メタボ予防に効果的な3つの生活習慣

① 筋トレ×食事管理で「内臓脂肪」を狙い撃ち！

メタボの核心は内臓脂肪の蓄積。これは体重ではなく、**腹囲（男性85cm、女性90cm以上）**で判断されます。効率的に脂肪を減らすには、有酸素運動＋筋トレ＋食事改善が三本柱。

明石には、初心者から通いやすいパーソナルジムが多く、基礎代謝を高める筋力トレーニングと、栄養バランスのとれたPFC（タンパク質・脂質・炭水化物）管理をサポートしてくれます。

② 1日8000歩で「脂質異常」や「高血糖」も予防

日々の活動量を増やすこともメタボ対策には不可欠。厚生労働省のガイドでは、1日8000歩前後のウォーキングが血圧・血糖・脂質の改善に有効とされています【※2】。

明石公園や大蔵海岸など、景観の良い散歩コースが多数あるため、「気持ちよく歩ける環境」も整っています。スマートフォンの歩数計アプリなどを活用して、まずは“昨日より＋1000歩”を目標に始めてみましょう。

③ 「特定健診の結果」を活かしたジム活用法

40歳以上の方には、**特定健康診査（メタボ健診）**が推奨されており、腹囲・血圧・中性脂肪・HDL・空腹時血糖の結果をもとに保健指導が行われます【※3】。

明石市内のパーソナルジムでは、健康診断結果をもとにした運動プラン作成や、生活習慣改善のサポートも可能。単なる「筋トレ」ではなく、**健康を守る“パーソナル医療フィットネス”**として活用できます。

健康意識が高い今こそ、習慣化のチャンス！

「数字に追われる健康」ではなく、「将来の自分への投資」として日々の習慣を見直すことが、継続のコツです。

明石のパーソナルジムでは、食事・運動・休養の三要素をマンツーマンでサポートしてくれるため、ひとりでは続かなかった健康管理も自然と習慣化できます。

健康診断の結果が「怖い」から「楽しみ」へと変わる未来を、今日から始めてみませんか？

📚引用・参考文献

・      厚生労働省｜特定健診・特定保健指導について
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000161103.html

• e-ヘルスネット｜メタボリックシンドローム改善のための基本戦略
  https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/metabolic/m-03-001.html
• e-ヘルスネット｜身体活動・運動の基準と目標（2023年版）
  https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-04-001.html
• 日野市役所｜メタボリックシンドロームとは
  https://www.city.hino.lg.jp/fukushi/kenshin/kenkoshinsa/1028566.html