【あなたの代謝、止まっていませんか？】夏の“痩せづらさ”に負けない筋力アップ術 | 大久保店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

夏は代謝が落ちる季節？「痩せづらさ」の正体とは

暑さによる活動量の低下、冷房に頼った生活…夏は代謝が落ちやすく、「運動しているのに痩せない」と感じる方も少なくありません。原因の一つは、筋肉量の低下によって基礎代謝が下がっていることです。
特に骨格筋は加齢や非活動によって徐々に減少し、日常生活での消費エネルギーまで減ってしまいます【†】市の公式サイト+1グリコ+1。

筋力トレーニングで代謝を高める根拠

厚生労働省の「身体活動・運動ガイド2023」では、成人にも高齢者にも週2〜3日程度の中強度筋力トレーニングの実施を推奨しています。筋トレにより筋肉量が増えると、基礎代謝が向上し、体脂肪燃焼もスムーズになります【1】日本アムウェイ（Amway）公式企業サイト+10厚生労働省+10bij-kenpo.or.jp+10。
さらに、有酸素運動との併用により、総死亡率や生活習慣病のリスクも大きく下がる効果が報告されています【†】厚生労働省長寿科学振興財団。

具体的な筋力アップ術：短時間でも効果的な習慣構築

✅ 方法1：週2〜3回の筋トレ＋有酸素運動の併用

筋トレ（スクワット・プッシュアップなど）とウォーキングやバイクでの有酸素運動を組み合わせることで、筋肉と脂肪の両方にアプローチできます【†】。

✅ 方法2：「プラス10分身体活動」習慣

たとえば帰宅後のストレッチ、休日の散歩など：日常に“＋10分”運動を加えるだけでも代謝向上に効果あり。これは厚労省が推奨するシンプルアクションです日本アムウェイ（Amway）公式企業サイト。

✅ 方法3：筋力の「速筋」を意識して鍛える

特に夏の運動減少で衰える**瞬発力系の速筋（例：スクワット・レジスタンス運動）**は、代謝維持に重要。週2回以上の筋トレがこれを支えますtmghig.jp。

明石のパーソナルジムで代謝体質をつくる

明石エリアのパーソナルジムならではの活用法：

• 個別筋力プラン作成＋筋力測定による進捗チェック
• 短時間（30〜45分）の筋トレ＋有酸素プログラム
• 日常の＋10分運動提案や食事指導の組み合わせ
• LINE・アプリでトレーニングと食事を記録し、継続を支援

これらはガイドラインに沿った習慣形成を支え、代謝を底上げする理想的な環境といえます。

今日からできる！代謝アップ3ステップ

1. 週2〜3回の筋トレ：スクワットやプッシュアップ、自重でも構いません。
2. 筋トレ後の有酸素運動（ウォーキングやバイクで10〜20分）。
3. 日常に＋10分運動：通勤で歩数を増やす、家事を少し活発に。

ストレッチ→筋トレ→有酸素運動→クールダウンの順が理想的で、自律神経も整います日本アムウェイ（Amway）公式企業サイト。

✅ まとめ：代謝を止めない習慣は、筋力アップから始まる

• 筋肉量の減少が代謝低下の最も大きな要因
• 筋トレにより基礎代謝を高め、有酸素運動と併せて脂肪燃焼を促進
• 明石のパーソナルジムで効果的・継続しやすいプランを活用

この夏、筋力アップで立ち止まった代謝を再始動させませんか？あなたの代謝を支える習慣は、今日からでも始められます。

📚引用・参考文献

• 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023（PDF） https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf グリコ+8厚生労働省+8健康日本21アクション支援システム+8
• e‑ヘルスネット｜身体活動による疾患等の発症予防・改善のメカニズム https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-009.html tmghig.jp+10健康日本21アクション支援システム+10健康日本21アクション支援システム+10
• 健康長寿ネット｜高齢者の筋力トレーニングの効果（基礎代謝と生活機能） https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/kinryoku-training.html 長寿科学振興財団+1MediPalette (メディパレット)+1
• e‑ヘルスネット｜筋力トレーニングについて（速筋・頻度の推奨） https://www.tmghig.jp/research/topics/202403-15415/ tmghig.jp
• 市報の記事｜筋肉量と基礎代謝の関係や加齢による減少 https://www.city.noda.chiba.jp/kurashi/fukushi/hoken/1017562/1018185.html 市の公式サイト