【ダイエット迷子のあなたへ】明石のプロが教える“もう振り回されない”正しい痩せ方 | 大久保店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

🔍 ダイエット情報に振り回されていませんか？

SNSや広告では「○日で5kg減」などのフレーズが目立ちますが、そうした極端なやり方は筋肉量の減少や栄養不足など、健康を損なうリスクが高いことも。特に若年の女性では栄養不足から疲れやすさや免疫力の低下を招く事例も報告されています【3】。

🎯 正しいダイエットとは？

厚生労働省の「身体活動・運動ガイド2023」では、次のような指針が示されています：

• 中強度運動（3METs以上）を週23メッツ・時以上（例：1日60分歩行／約8,000歩）
• 筋力トレーニングを週2〜3回導入
• 座りすぎを避け、少しでも身体を動かす（30分ごとに立ち上がるなど）【0search4】【0search16】

これらの習慣が、リバウンドしにくく健康的な身体づくりに繋がります。

🍴 食事と運動のバランスが重要

e‑ヘルスネットでは、食事と運動の組み合わせこそが、健康的な体重管理のカギだと明記されています。それにより筋肉量を維持しながら脂肪を減らし、ストレスなく継続しやすいダイエット法が可能になります。

特に、食事内容では：

• タンパク質（肉・魚・豆製品など）をしっかり摂る
• 野菜や果物でビタミン・ミネラルを補う
• 摂取カロリーを日常生活の運動量に見合った適切な範囲に調整

これにより、健康を維持しながら体脂肪を落とす方法が自然に身につきます。

🏙 明石で始める“プロのサポート付き”正しい痩せ方

明石のパーソナルジムでは、以下のような科学的根拠に基づくプランが得られます：

• 健診結果や体質を踏まえた個別の食事アドバイスと筋トレ計画
• 短時間週2〜3回のトレーニング＋日常の習慣改善（＋10分の運動など）
• LINEやアプリで成果の記録・目標の見える化・モチベーション維持をサポート

これらにより、正しく・無理なく・続けられる健康的な痩せ方が可能になります。

✅ 今日から始める、明石式正しいダイエット3ステップ

1. まずは“＋10分身体活動”を日常にプラス（歩く、階段、ストレッチなど）
2. 週2〜3回、筋トレ＋有酸素運動（例：スクワット＋早歩き30分）
3. 明石のジムで適切な食事アドバイスと目標管理を受けて習慣を定着させる

このように行動することで、健康とダイエットの両立が実現されます。

✨ もう振り回されない、“正しい痩せ方”とは

• 健康に逆効果な過激なダイエットに頼らず、科学的な習慣に基づく
• 食事＋運動＋休養のバランスで身体に優しく習慣化
• 明石のプロがあなたの個性に合わせて、最短で継続できる方法をサポート

あなたの体と未来に真摯に向き合う「正しい痩せ方」、明石のプロと一緒に始めてみませんか？

📚 引用・参考文献

• 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023（PDF） https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf kennet.mhlw.go.jp+11mhlw.go.jp+11sndj-web.jp+11sndj-web.jp+1グリコ+1tokuteikenshin-hokensidou.jpkennet.mhlw.go.jp+3Vitamina | イオン・アリアンツ生命+3kobayashiclinic-koishikawa.com+3
• 厚生労働省｜「座りすぎを避ける」などを強調したガイド解説 https://www.mhlw.go.jp/content/001204942.pdf tokuteikenshin-hokensidou.jp