【秋太りの予防に】9月から始める“戻し太り”対策トレーニングとは？ | 大久保店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

なぜ秋に“戻し太り”が起こるのか？

秋は食欲が増す季節。夏に冷房や冷たい飲食物で落ちた代謝に加え、「過ごしやすさ」が運動機会の減少につながりやすくなります。
また、夏の「ダイエットモード」から気が緩み、**一気に体重が戻る“リバウンド型秋太り”**に陥る方も少なくありません。

この“戻し太り”を防ぐためには、「代謝の土台」をつくること、つまり筋肉量を維持・向上させる運動習慣が欠かせません。

戻し太り対策のカギは「週60分の中強度活動＋週2回の筋トレ」

厚生労働省が2023年に発表した最新ガイドラインでは、健康づくりに有効な身体活動として以下が推奨されています。

• 中強度以上の身体活動を週23メッツ・時以上（1日あたり約60分）
• 筋トレ（筋力トレーニング）を週2〜3回
• 座りすぎを30分に1回は中断する（軽い体操など）

「秋太りしない体」をつくるには、まさにこの指針に沿った生活習慣が必要なのです。

明石での“戻し太り”対策は「筋トレ×日常活動の質」アップから

明石エリアで生活する方は、通勤・通学の際に歩行や自転車移動が多い傾向にあります。
この日常活動に加え、ジムでの筋力トレーニングを週2回プラスするだけでも、代謝向上と秋太り予防に大きな効果が期待できます。

さらに、座り時間が長くなりがちな在宅勤務やオフィスワークの方は、30分に1回の立ち上がり・ストレッチを習慣化しましょう。

続けられる仕組みづくりがカギ

自己管理が得意な方でも、続かない理由の多くは「やる内容が合っていない」こと。
明石のパーソナルジムでは、あなたのライフスタイルや体力に合わせた「無理のない運動習慣」の設計をプロが行います。

健康的な食事と運動を“習慣化”することで、秋からのダイエットは「我慢」ではなく「積み重ね」に変わります。

秋のトレーニングは未来の自分への投資

「戻し太り」しない人は、秋から体を動かしています。
代謝を落とさず、年末年始の体重増も防ぐ“秋トレ習慣”、今こそ始めてみませんか？

明石で、あなたにぴったりのトレーニング習慣を一緒に見つけましょう。

📚引用・参考文献

• 厚生労働省｜アクティブガイド 推奨シート（成人版）
  https://www.mhlw.go.jp/content/001195866.pdf
• 厚生労働省｜運動を安全に行うためのポイント
  https://www.mhlw.go.jp/content/001195872.pdf
• 厚生労働省×kennet｜健康づくりのための身体活動・運動の推進
  https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-002.html