【血糖値が気になる方へ】運動で“糖質を味方にする”方法を伝授！ | 大久保店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

糖質は敵じゃない。運動とセットなら味方になる

食後の血糖値の上昇が気になる方は、「糖質＝悪」と感じるかもしれません。しかし厚生労働省によると、運動習慣はインスリン感受性を高め、筋肉を通じてブドウ糖を効率よく消費させる効果があるとされています厚生労働省+12健康日本21アクション支援システム+12健康日本21アクション支援システム+12。

つまり食べた糖質を“使い切る”体を作れば、糖質を制限するばかりではなく、前向きに代謝向上に活かせるエネルギー源となります。

血糖値を味方につける運動のコツ

① 食後の軽い運動（10〜15分）

食後30〜60分のウォーキングやストレッチで血糖値の急上昇を和らげ、糖の代謝を促進します。通勤や家事の合間に数分でできる工夫が効果的です。

② 筋力トレーニングを週2〜3回取り入れる

厚労省は成人に対して週2〜3回の筋力トレーニングを推奨しており、これにより糖質が筋肉で使われやすくなります 健康日本21アクション支援システム。

③ 中強度の身体活動を習慣化

3METs以上の活動（早歩きなど）を週23METs・時以上（＝1日約60分） 行うことで、血糖だけでなく心血管疾患・死亡リスクの低下も期待できるとされています 健康日本21アクション支援システム健康日本21アクション支援システム。

また、座っている時間が長くなり過ぎないよう、30分ごとに軽く体を動かすことも重要です 健康日本21アクション支援システム+2健康日本21アクション支援システム+2健康日本21アクション支援システム+2。

明石で叶える：糖質と運動を最大限活かす習慣づくり

✅ 明石のパーソナルジムならではの特徴：

• 血糖値や健診結果を参考にした個別プログラム
• 食後の行動プランと筋トレ・有酸素のバランス提案
• LINEやアプリで毎日の行動記録とアドバイスを受けられる
• 無理なく継続できる設計で、「糖質を我慢」から「糖質を動かす習慣」へとシフト可能

実践しやすい3ステップ習慣

例えば、ジムで筋トレをした後に明石の海辺を散歩するだけでも、糖の代謝と気持ちの切り替えが同時に叶います。

✅ 糖質をちゃんと活かした、健やかな習慣を。

• 食後の軽い運動で血糖コントロール
• 筋トレで糖質利用力を高め代謝をアップ
• 日常の動き＋運動習慣で、糖質を“太る栄養”から“代謝の味方”に変える

明石のパーソナルジムと一緒に、糖質と仲良く付き合いながら健康な身体を築きましょう！

📚引用・参考文献

• 厚生労働省｜「身体活動・運動ガイド2023」推奨シート：成人版
  https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-002.html 健康日本21アクション支援システム+12健康日本21アクション支援システム+12健康日本21アクション支援システム+12
• 厚生労働省｜「筋力トレーニングについて」情報シート（推奨：週2〜3回）
  https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-010.html 健康日本21アクション支援システム+4健康日本21アクション支援システム+4健康日本21アクション支援システム+4
• 厚生労働省｜「身体活動・運動を安全に行うためのポイント」情報シート
  https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-008.html 厚生労働省+5健康日本21アクション支援システム+5健康日本21アクション支援システム+5