【自律神経の乱れが不調の原因？】運動で“整う”体をつくる習慣とは

2025/08/13

大久保店

自律神経が乱れると、体はどうなる？

自律神経は「交感神経（活動モード）」と「副交感神経（休息モード）」のバランスで成り立っています。ストレスや生活リズムの乱れによりこのバランスが崩れると、眠りが浅い・疲れが取れない・不調が続くなどの症状が出やすくなります母子ナビ。

運動が自律神経を整える２つのカギ

① 有酸素運動でリラックス効果を取り入れる

厚生労働省のセルフメンタルヘルス資料によると、息が上がらない軽めの有酸素運動（ウォーキングなど）にはストレス緩和や心身のリラクゼーション効果があり、自律神経にもプラスの影響がありますこころの耳。

さらに、20分ほど体を動かすことで、気分がスッキリし睡眠リズムの改善にも役立つと厚労省も推奨しています厚生労働省。

② ストレッチ・呼吸法で副交感神経を優位に

軽い筋肉ストレッチや、 腹式呼吸 は副交感神経を刺激し、心を落ち着かせる効果があります。呼吸を整えることで自律神経も自然と整っていきます厚生労働省。

明石で取り入れやすい“整う習慣”まとめ

習慣	方法の例
朝ウォーキング	汗ばむ前の涼しい時間帯に30分歩く
ジムでの軽ストレッチ	筋トレ前後に体をゆるめ、呼吸と連動させる
寝る前の腹式呼吸	椅子に座って「いち・に・さん」と数えながら深呼吸を繰り返す

明石のパーソナルジムでは、たとえば運動メニューに腹式呼吸を組み込んだ導入ストレッチを提案したり、ウォーキングと組み合わせたプログラムで自律神経ケアを支援することが可能です。

継続のヒントは“身近にある選択”を習慣にすること

強度の高いトレーニングよりも、「気づいたら歩いていた」「自然に呼吸が整った」と感じるほどの軽く継続しやすい習慣が、自律神経には最も効果的です。

まずは、明日からの小さなステップ──通勤の半分は歩く、夜ふと立ち上がって深呼吸など──から始めてみませんか？

📚引用・参考文献

厚生労働省｜体を動かすことで得られるリラックス・睡眠への効果
https://www.mhlw.go.jp/kokoro/youth/stress/self/self_01.html
厚生労働省｜ストレス解消に軽い有酸素運動を推奨するセルフケア資料
https://kokoro.mhlw.go.jp/etc/pdf/afterSC_selfcare_A3.pdf
厚生労働省｜腹式呼吸によるリラックスの仕方（セルフケア）
https://www.mhlw.go.jp/kokoro/youth/stress/self/self_03.html