【在宅ワーク太りに終止符を】1日5分からできる“ながら運動”をジムで習慣化！ | 大久保店 | ブログ | 兵庫県明石市 大久保駅【PIT IN】

在宅ワークが太りを招く“見えない原因”

自宅での執務中に「気づけば体重が増えていた…」という方、多いのでは？
原因は意外にも「ちょこちょこ動かない生活」にあります。長時間の座位は生活習慣病のリスクを高めると厚生労働省も指摘しており、生活場面での運動不足が慢性疾患につながりやすいことが明示されています 厚生労働省+4健康日本21+4健康日本21+4厚生労働省+1。

“ながら運動”がもたらす嬉しい変化

たった1日「＋10分」の積み重ねで健康リスクが低下

厚生労働省のガイドラインによると、日々の身体活動を10分増やすだけでも、生活習慣病や死亡リスクを約3%低減できると推計されています 厚生労働省+2厚生労働省+2。この“＋10分運動”戦略は、在宅ワーク太りにも◎。

ジムが後押しする“習慣化の仕組み”

在宅の“ながら運動”にジムが役立つ理由：

• 正しいフォーム習得：個別指導で、効率と安全性が格段にアップ
• モチベーション維持：予約制・記録・トレーナーの声かけが続ける力に
• 必要な運動強度が分かる：有酸素運動と筋トレのバランス型プログラムが充実

今日からできる！1日5分“ながら運動”リスト

少しずつの積み重ねが、姿勢改善・代謝促進・ストレス軽減につながります 厚生労働省+11健康日本21+11健康日本21+11。

小さな習慣が、健康への大きな一歩に

無理なく続くのは「できること」を増やすこと。
＋10分の“できる動き”を重ね、ジムで“ちょっとだけ頑張る仕組み”と組み合わせれば、在宅ワーク中の太りとはもうサヨナラできます。

📚引用・参考文献

·  厚生労働省｜日常に「＋10分」身体活動を加えるだけで健康リスクが下がる（スマート・ライフ・プロジェクト）
https://kennet.mhlw.go.jp/slp/event/disease/exercise/index.html健康日本21+13健康日本21+13健康日本21+13

·  厚生労働省｜運動習慣と座りすぎ習慣を生活場面で改善する重要性（生活習慣改善ナッジ）
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/policy/n-003.html健康日本21+6健康日本21+6健康日本21+6